Arroz De Marisco
L'Arroz de Marisco est un plat savoureux et léger, offrant une bonne teneur en protéines. Il apporte des fibres alimentaires qui favorisent la digestion et l'équilibre intestinal. Riche en vitamines essentielles telles que la vitamine A, la vitamine C et la vitamine B12, il soutient le système immunitaire et le métabolisme. Ce plat contient peu de graisses saturées et fournit des minéraux importants comme le fer, le calcium et le zinc.
Impact sur les macros
Une Portion (350 g) de Arroz De Marisco contient 490 calories, 28 g de protéines, 62 g de glucides et 14 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 490 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré87 min
- YogaEffort modéré, rythme doux124 min
- NatationNage libre, effort modéré64 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré47 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré62 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)45 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (350 g)
Glucides
- Glucides62 / 313 g(20%)
- Fibres alimentaires4,1 / 38 g(11%)
- Fibres solubles1,5 g
- Fibres insolubles2,6 g
- Sucres totaux7 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides51 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux14 / 83 g(17%)
- Acides gras saturés3,5 / 25 g(14%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés8 g
- Acides gras polyinsaturés2,5 g
- Cholestérol150 / 300 mg(50%)
- Oméga-31 g
- Oméga-62 g
- Oméga-98 g
- Acide oléique7,5 g
- Acide caprique0,03 g
- Acide érucique0,2 g
- Acide laurique0,04 g
- Acide stéarique0,7 g
- Acide caprylique0,03 g
- Acide linoléique1,8 g
- Acide myristique0,35 g
- Acide palmitique2,1 g
- Acide linolénique0,1 g
- Acide éicosénoïque0,3 g
- Acide arachidonique0,15 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,5 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,05 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,1 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,3 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,05 g
Protéines
- Protéines28 / 56 g(50%)
Acides aminés
- Lysine2,5 g
- Sérine1,1 g
- Valine1,4 g
- Alanine1,4 g
- Cystine0,2 g
- Cystéine0,6 g
- Proline1,4 g
- Taurine100 mg
- Arginine1,7 g
- Histidine0,6 g
- Thréonine1,1 g
- Isoleucine1,1 g
- Méthionine0,6 g
- Tryptophane0,3 g
- Acide glutamique4,2 g
- Acide aspartique2,5 g
- Phénylalanine1,1 g
- Glycine1,4 g
- Leucine2,2 g
- Tyrosine0,8 g
Vitamines
- Vitamine A300 / 900 ug(33%)
- Vitamine C15 / 90 mg(17%)
- Vitamine D2 / 15 ug(13%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K20 / 120 ug(17%)
- Vitamine B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamine B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamine (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavine (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacine (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folates40 / 400 ug(10%)
- Acide pantothénique (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotine3 / 30 ug(10%)
- Choline75 / 550 mg(14%)
Minéraux
- Calcium80 / 1 000 mg(8%)
- Fer2,5 / 8 mg(31%)
- Magnésium40 / 420 mg(10%)
- Phosphore200 / 700 mg(29%)
- Potassium400 / 3 400 mg(12%)
- Sodium1 115 / 2 300 mg(48%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cuivre0,5 / 0,9 mg(56%)
- Manganèse0,5 / 2,3 mg(22%)
- Sélénium40 / 55 ug(73%)
- Iode60 / 150 ug(40%)
- Chrome5 / 35 ug(14%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
- Chlorure1 700 / 2 300 mg(74%)
Autre
- Eau245 / 3 700 g(7%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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