Longan
Los longanes son una fruta fresca baja en calorías, perfecta para una merienda ligera y nutritiva. Aportan un buen nivel de potasio, que contribuye al equilibrio electrolítico, y son ricos en vitamina C, fundamental para el sistema inmunitario. Su contenido de fibra dietética ayuda a la digestión. Con muy poca grasa y proteínas moderadas, son una opción dulce y saludable para la dieta diaria.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (80 g) de Longan contiene 48 calorías, 1 g de proteínas, 12,1 g de carbohidratos y 0,08 g de grasas.
- Proteínas
- 1 g8%
- Carbohidratos
- 12,1 g91%
- Grasas
- 0,1 g1%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 48 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado9 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave12 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado6 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado5 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado6 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)4 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (80 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos12,1 / 313 g(4%)
- Fibra dietética0,88 / 38 g(2%)
- Fibra soluble0,32 g
- Fibra insoluble0,56 g
- Azúcares totales11,2 g
Grasas
- Grasas totales0,08 / 83 g(0%)
Proteínas
- Proteínas1 / 56 g(2%)
Aminoácidos
- Lisina0,04 g
- Serina0,04 g
- Valina0,05 g
- Alanina0,13 g
- Prolina0,03 g
- Arginina0,03 g
- Histidina0,01 g
- Treonina0,03 g
- Isoleucina0,02 g
- Metionina0,01 g
- Ácido glutámico0,17 g
- Ácido aspártico0,1 g
- Fenilalanina0,02 g
- Glicina0,03 g
- Leucina0,04 g
- Tirosina0,02 g
Vitaminas
- Vitamina C67,2 / 90 mg(75%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)0,24 / 16 mg(2%)
Minerales
- Calcio0,8 / 1000 mg(0%)
- Hierro0,1 / 8 mg(1%)
- Magnesio8 / 420 mg(2%)
- Fósforo16,8 / 700 mg(2%)
- Potasio212,8 / 3400 mg(6%)
- Zinc0,04 / 11 mg(0%)
- Cobre0,14 / 0,9 mg(15%)
- Manganeso0,04 / 2,3 mg(2%)
Otros
- Agua66,2 / 3700 g(2%)
Fuentes
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