Mangostán
La mangostán es una fruta fresca y ligera, ideal para quienes buscan energía sin un alto contenido de grasas. Es rica en carbohidratos naturales y azúcares que aportan una dulce dosis de energía. Contiene una cantidad destacada de potasio y fibra dietética, favoreciendo la salud digestiva. Además, suministra vitaminas esenciales como la C y algunas del grupo B para apoyar el metabolismo diario.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (196 g) de Mangostán contiene 143 calorías, 0,8 g de proteínas, 35,3 g de carbohidratos y 1,1 g de grasas.
- Proteínas
- 0,8 g2%
- Carbohidratos
- 35,3 g91%
- Grasas
- 1,1 g7%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 143 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado25 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave36 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado19 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado14 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado18 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (196 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos35,3 / 313 g(11%)
- Fibra dietética3,5 / 38 g(9%)
- Fibra soluble1,8 g
- Fibra insoluble1,8 g
- Azúcares totales31,4 g
Grasas
- Grasas totales1,1 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,29 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,2 g
- Grasas poliinsaturadas0,65 g
Proteínas
- Proteínas0,8 / 56 g(1%)
Aminoácidos
- Lisina0,04 g
- Serina0,03 g
- Valina0,04 g
- Alanina0,04 g
- Cistina0,01 g
- Cisteína0,01 g
- Prolina0,03 g
- Arginina0,04 g
- Histidina0,01 g
- Treonina0,02 g
- Isoleucina0,03 g
- Metionina0,01 g
- Triptófano0,01 g
- Ácido glutámico0,16 g
- Ácido aspártico0,08 g
- Fenilalanina0,03 g
- Glicina0,03 g
- Leucina0,05 g
- Tirosina0,02 g
Vitaminas
- Vitamina C5,7 / 90 mg(6%)
- Vitamina E0,78 / 15 mg(5%)
- Vitamina K0,59 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)0,59 / 16 mg(4%)
- Folato60,8 / 400 ug(15%)
- Ácido pantoténico (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina7,8 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio19,6 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,59 / 8 mg(7%)
- Magnesio19,6 / 420 mg(5%)
- Fósforo39,2 / 700 mg(6%)
- Potasio290,1 / 3400 mg(9%)
- Sodio2 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,2 / 11 mg(2%)
- Cobre0,14 / 0,9 mg(15%)
- Manganeso0,1 / 2,3 mg(4%)
Otros
- Agua170,5 / 3700 g(5%)
Fuentes
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