Chuleta De Lomo De Cerdo Cruda
La chuleta de lomo de cerdo es una fuente destacada de proteínas de alta calidad, fundamentales para el mantenimiento muscular. Posee una cantidad moderada de grasas totales, con un nivel bajo de grasas saturadas. Es rica en minerales esenciales como potasio, fósforo y zinc, que apoyan las funciones corporales. También aporta vitaminas del complejo B, especialmente B6 y B12, importantes para el metabolismo energético.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113 g) de Chuleta De Lomo De Cerdo Cruda contiene 190 calorías, 23,2 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 10,1 g de grasas.
- Proteínas
- 23,2 g50%
- Grasas
- 10,1 g50%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 190 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado34 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave48 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado25 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado18 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado24 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Grasas
- Grasas totales10,1 / 83 g(12%)
- Grasas saturadas3,4 / 25 g(13%)
- Grasas trans0,07 g
- Grasas monoinsaturadas7,8 g
- Grasas poliinsaturadas2,5 g
- Colesterol79,1 / 300 mg(26%)
- Omega-30,05 g
- Omega-61,2 g
- Omega-93,8 g
- Ácido oleico3,8 g
- Ácido cáprico0,01 g
- Ácido láurico0,01 g
- Ácido esteárico1,1 g
- Ácido linoleico1,2 g
- Ácido mirístico0,12 g
- Ácido palmítico2,1 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas23,2 / 56 g(41%)
Aminoácidos
- Lisina2,1 g
- Serina1 g
- Valina1,2 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,27 g
- Prolina0,94 g
- Arginina1,5 g
- Histidina1 g
- Treonina1 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,64 g
- Triptófano0,24 g
- Ácido glutámico3,7 g
- Ácido aspártico2,3 g
- Fenilalanina0,97 g
- Glicina1 g
- Leucina2 g
- Tirosina0,88 g
Vitaminas
- Vitamina A2,3 / 900 ug(0%)
- Vitamina D0,57 / 15 ug(4%)
- Vitamina E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamina B60,85 / 1,3 mg(66%)
- Vitamina B120,63 / 2,4 ug(26%)
- Tiamina (B1)0,56 / 1,2 mg(46%)
- Riboflavina (B2)0,31 / 1,3 mg(24%)
- Niacina (B3)6,9 / 16 mg(43%)
- Ácido pantoténico (B5)0,95 / 5 mg(19%)
- Colina89,5 / 550 mg(16%)
Minerales
- Calcio15,8 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,93 / 8 mg(12%)
- Magnesio26 / 420 mg(6%)
- Fósforo236,2 / 700 mg(34%)
- Potasio379,7 / 3400 mg(11%)
- Sodio64,4 / 2300 mg(3%)
- Zinc2,2 / 11 mg(20%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selenio33 / 55 ug(60%)
Otros
- Agua79,4 / 3700 g(2%)
Fuentes
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