Zucchinikuchen
Der Zucchini-Kuchen ist ein herzhafter Snack mit moderatem Energiegehalt und mildem Geschmack. Er liefert eine ordentliche Menge Protein und enthält Fette, die für ausgewogene Energie sorgen. Auffallend sind die Mineralstoffe Calcium und Phosphor, die wichtig für starke Knochen sind. Zusätzlich enthält er essenzielle Vitamine wie Vitamin C und verschiedene B-Vitamine, die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (188 g) Zucchinikuchen enthält 291 Kalorien, 9 g Protein, 13,2 g Kohlenhydrate und 23,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 291 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo52 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo74 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung38 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung28 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo37 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)27 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (188 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate13,2 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe0,94 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,56 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,38 g
- Zucker gesamt5,6 g
- Zugesetzter Zucker1,9 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate6,6 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt23,1 / 83 g(28%)
- Gesättigte Fettsäuren8,5 / 25 g(34%)
- Transfettsäuren0,19 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,7 g
- Cholesterin94 / 300 mg(31%)
- Omega-30,28 g
- Omega-64,4 g
- Omega-910,3 g
- Ölsäure8,5 g
- Caprinsäure0,19 g
- Erucasäure0,94 g
- Laurinsäure0,94 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0,56 g
- Linolsäure4,1 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure3,8 g
- Linolensäure0,38 g
- Eicosensäure0,94 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,19 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,04 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,15 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,04 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,04 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,08 g
Protein
- Protein9 / 56 g(16%)
Aminosäuren
- Lysin0,58 g
- Serin0,43 g
- Valin0,43 g
- Alanin0,58 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,15 g
- Prolin0,58 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,73 g
- Histidin0,15 g
- Threonin0,3 g
- Isoleucin0,43 g
- Methionin0,15 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure1,5 g
- Asparaginsäure0,88 g
- Phenylalanin0,43 g
- Glycin0,43 g
- Leucin0,73 g
- Tyrosin0,3 g
Vitamine
- Vitamin A56,4 / 900 ug(6%)
- Vitamin C9,4 / 90 mg(10%)
- Vitamin D0,56 / 15 ug(4%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamin K7,5 / 120 ug(6%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B120,75 / 2,4 ug(31%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folat47 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,38 / 5 mg(8%)
- Biotin3,8 / 30 ug(13%)
- Cholin94 / 550 mg(17%)
Mineralstoffe
- Kalzium150,4 / 1.000 mg(15%)
- Eisen2,1 / 8 mg(26%)
- Magnesium47 / 420 mg(11%)
- Phosphor225,6 / 700 mg(32%)
- Kalium394,8 / 3.400 mg(12%)
- Natrium366,6 / 2.300 mg(16%)
- Zink2,1 / 11 mg(19%)
- Kupfer0,19 / 0,9 mg(21%)
- Mangan0,56 / 2,3 mg(25%)
- Selen28,2 / 55 ug(51%)
- Jod18,8 / 150 ug(13%)
- Chrom3,8 / 35 ug(11%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser116,6 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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