Gemüse-quiche
Die Gemüsequiche ist ein schmackhafter Snack, der mit wichtigen Nährstoffen überzeugt. Sie liefert eine gute Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, was eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Reich an Calcium, Eisen sowie den Vitaminen A und B12 fördert sie das Wohlbefinden. Der moderate Fettgehalt sorgt für eine cremige Textur ohne zu schwer zu sein.
Makro-Übersicht
Eine Portion (125 g) Gemüse-quiche enthält 283 Kalorien, 5,9 g Protein, 25,4 g Kohlenhydrate und 17,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 283 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo50 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo72 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung37 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung27 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo36 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)26 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (125 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate25,4 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,63 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,88 g
- Zucker gesamt4,9 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate19 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt17,5 / 83 g(21%)
- Gesättigte Fettsäuren7,6 / 25 g(31%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,1 g
- Cholesterin150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,25 g
- Omega-63 g
- Omega-96,3 g
- Ölsäure5,6 g
- Caprinsäure0,13 g
- Erucasäure0,25 g
- Laurinsäure0,25 g
- Stearinsäure1,6 g
- Caprylsäure0,13 g
- Linolsäure2,5 g
- Myristinsäure1,9 g
- Palmitinsäure3,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,38 g
- Arachidonsäure0,13 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,25 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,13 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,25 g
Protein
- Protein5,9 / 56 g(10%)
Aminosäuren
- Lysin0,28 g
- Serin0,41 g
- Valin0,19 g
- Alanin0,41 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,09 g
- Prolin0,41 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,41 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,14 g
- Isoleucin0,2 g
- Methionin0,09 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure1,4 g
- Asparaginsäure0,69 g
- Phenylalanin0,16 g
- Glycin0,41 g
- Leucin0,28 g
- Tyrosin0,14 g
Vitamine
- Vitamin A187,5 / 900 ug(21%)
- Vitamin C2,5 / 90 mg(3%)
- Vitamin D1,3 / 15 ug(8%)
- Vitamin E0,38 / 15 mg(3%)
- Vitamin K18,8 / 120 ug(16%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,13 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,38 / 1,3 mg(29%)
- Niacin (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,63 / 5 mg(13%)
- Biotin12,5 / 30 ug(42%)
- Cholin137,5 / 550 mg(25%)
Mineralstoffe
- Kalzium125 / 1.000 mg(13%)
- Eisen1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesium18,8 / 420 mg(4%)
- Phosphor187,5 / 700 mg(27%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium312,5 / 2.300 mg(14%)
- Zink1,3 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,38 / 2,3 mg(16%)
- Selen18,8 / 55 ug(34%)
- Jod25 / 150 ug(17%)
- Chrom3,8 / 35 ug(11%)
- Molybdän6,3 / 45 ug(14%)
- Chlorid437,5 / 2.300 mg(19%)
Sonstiges
- Wasser75 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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