Käse-quiche
Die Käsequiche ist ein reichhaltiger und schmackhafter herzhafter Snack, ideal für eine sättigende Mahlzeit. Sie liefert eine gute Menge an Eiweiß, das den Muskelaufbau unterstützt. Zudem ist sie eine wichtige Quelle für Calcium und Phosphor, die für gesunde Knochen unerlässlich sind. Mit einer ausgewogenen Mischung aus Kohlenhydraten und Fetten bietet sie außerdem wichtige Vitamine wie A und B12.
Makro-Übersicht
Eine Portion (136 g) Käse-quiche enthält 435 Kalorien, 16,3 g Protein, 21,8 g Kohlenhydrate und 32,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 435 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo77 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo110 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung57 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung41 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo55 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)40 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (136 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate21,8 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,68 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt32,6 / 83 g(39%)
- Gesättigte Fettsäuren16,3 / 25 g(65%)
- Transfettsäuren1,4 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10,9 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,1 g
- Cholesterin204 / 300 mg(68%)
- Omega-30,14 g
- Omega-61,4 g
- Omega-92 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure5,4 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure1,4 g
- Palmitinsäure8,2 g
- Linolensäure0,14 g
- Eicosensäure0,14 g
- Arachidonsäure0,27 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,14 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein16,3 / 56 g(29%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,95 g
- Valin1,1 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,41 g
- Cystein0,41 g
- Prolin1,4 g
- Taurin6,8 mg
- Arginin0,95 g
- Histidin0,54 g
- Threonin0,68 g
- Isoleucin0,95 g
- Methionin0,54 g
- Tryptophan0,27 g
- Glutaminsäure2,7 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,95 g
- Glycin0,68 g
- Leucin1,6 g
- Tyrosin0,95 g
Vitamine
- Vitamin A408 / 900 ug(45%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,68 / 15 mg(5%)
- Vitamin K6,8 / 120 ug(6%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(85%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,41 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folat68 / 400 ug(17%)
- Pantothensäure (B5)0,68 / 5 mg(14%)
- Biotin13,6 / 30 ug(45%)
- Cholin204 / 550 mg(37%)
Mineralstoffe
- Kalzium272 / 1.000 mg(27%)
- Eisen2 / 8 mg(26%)
- Magnesium27,2 / 420 mg(6%)
- Phosphor204 / 700 mg(29%)
- Kalium340 / 3.400 mg(10%)
- Natrium680 / 2.300 mg(30%)
- Zink2 / 11 mg(19%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(15%)
- Mangan0,14 / 2,3 mg(6%)
- Selen27,2 / 55 ug(49%)
- Jod27,2 / 150 ug(18%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän6,8 / 45 ug(15%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser74,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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