Spinat- Und Pilzquiche
Diese Spinat-Pilz-Quiche bietet eine schmackhafte Eiweißquelle zur Unterstützung der Energiezufuhr. Sie liefert wichtige Mineralstoffe wie Kalzium und Eisen, die das Wohlbefinden fördern. Die Vitamine A, K und B12 runden das Nährstoffprofil ab und unterstützen die normalen Körperfunktionen. Mit ausgewogenen Fetten und Ballaststoffen ist sie ein leckerer und nahrhafter Snack.
Makro-Übersicht
Eine Portion (140 g) Spinat- Und Pilzquiche enthält 340 Kalorien, 9,9 g Protein, 25,1 g Kohlenhydrate und 22 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 340 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo60 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo86 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung45 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung32 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo43 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)31 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (140 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate25,1 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,56 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt2,1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt22 / 83 g(26%)
- Gesättigte Fettsäuren9,8 / 25 g(39%)
- Transfettsäuren0,28 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,9 g
- Cholesterin124,6 / 300 mg(42%)
- Omega-30,14 g
- Omega-63,5 g
- Omega-95,6 g
- Ölsäure5,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,14 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure4,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3,2 g
- Myristinsäure1,4 g
- Palmitinsäure4,2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,14 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,11 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,14 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,14 g
Protein
- Protein9,9 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,69 g
- Serin0,53 g
- Valin0,59 g
- Alanin0,64 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,16 g
- Prolin0,53 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,64 g
- Histidin0,32 g
- Threonin0,37 g
- Isoleucin0,48 g
- Methionin0,27 g
- Tryptophan0,11 g
- Glutaminsäure1,6 g
- Asparaginsäure0,9 g
- Phenylalanin0,53 g
- Glycin0,43 g
- Leucin0,74 g
- Tyrosin0,37 g
Vitamine
- Vitamin A420 / 900 ug(47%)
- Vitamin C2,8 / 90 mg(3%)
- Vitamin D1,4 / 15 ug(9%)
- Vitamin E2,1 / 15 mg(14%)
- Vitamin K154 / 120 ug(128%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamin B121,1 / 2,4 ug(47%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,42 / 1,3 mg(32%)
- Niacin (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folat56 / 400 ug(14%)
- Pantothensäure (B5)0,84 / 5 mg(17%)
- Biotin14 / 30 ug(47%)
- Cholin112 / 550 mg(20%)
Mineralstoffe
- Kalzium140 / 1.000 mg(14%)
- Eisen2 / 8 mg(24%)
- Magnesium28 / 420 mg(7%)
- Phosphor210 / 700 mg(30%)
- Kalium187,6 / 3.400 mg(6%)
- Natrium439,6 / 2.300 mg(19%)
- Zink1,4 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(16%)
- Mangan0,28 / 2,3 mg(12%)
- Selen21 / 55 ug(38%)
- Jod28 / 150 ug(19%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän4,2 / 45 ug(9%)
- Chlorid659,4 / 2.300 mg(29%)
Sonstiges
- Wasser77 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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