Mediterrane Quiche
Die mediterrane Quiche ist ein köstlicher Snack, der reich an Eiweiß und Ballaststoffen ist und somit eine ausgewogene Ernährung unterstützt. Sie enthält einen moderaten Fettgehalt, inklusive gesättigter Fettsäuren, die für Geschmack und cremige Konsistenz sorgen. Diese Quiche liefert verschiedene Vitamine wie A, C, D, E sowie B-Vitamine, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Zudem bietet sie wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen, Phosphor und Kalium.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Mediterrane Quiche enthält 330 Kalorien, 9 g Protein, 27 g Kohlenhydrate und 21 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 330 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo58 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo84 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung43 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung31 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo42 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)30 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate27 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe2,3 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,75 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0,75 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt21 / 83 g(25%)
- Gesättigte Fettsäuren7,5 / 25 g(30%)
- Transfettsäuren0,75 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren7,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Cholesterin165 / 300 mg(55%)
- Omega-30,3 g
- Omega-64,2 g
- Omega-97,5 g
- Ölsäure6,8 g
- Caprinsäure0,08 g
- Erucasäure0,15 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure1,5 g
- Caprylsäure0,15 g
- Linolsäure3,9 g
- Myristinsäure2,3 g
- Palmitinsäure3,8 g
- Linolensäure0,3 g
- Eicosensäure0,6 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,08 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,08 g
Protein
- Protein9 / 56 g(16%)
Aminosäuren
- Lysin0,62 g
- Serin0,52 g
- Valin0,52 g
- Alanin0,62 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,11 g
- Prolin0,62 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,52 g
- Histidin0,21 g
- Threonin0,32 g
- Isoleucin0,42 g
- Methionin0,21 g
- Tryptophan0,11 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure1 g
- Phenylalanin0,42 g
- Glycin0,42 g
- Leucin0,72 g
- Tyrosin0,32 g
Vitamine
- Vitamin A375 / 900 ug(42%)
- Vitamin C4,5 / 90 mg(5%)
- Vitamin D2,3 / 15 ug(15%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,75 / 2,4 ug(31%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,45 / 1,3 mg(35%)
- Niacin (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin7,5 / 30 ug(25%)
- Cholin180 / 550 mg(33%)
Mineralstoffe
- Kalzium180 / 1.000 mg(18%)
- Eisen2,3 / 8 mg(28%)
- Magnesium22,5 / 420 mg(5%)
- Phosphor270 / 700 mg(39%)
- Kalium330 / 3.400 mg(10%)
- Natrium375 / 2.300 mg(16%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom7,5 / 35 ug(21%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid225 / 2.300 mg(10%)
Sonstiges
- Wasser90 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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