Spinatkuchen
Die Spinatpastete ist ein herzhafter Snack, der Geschmack mit wertvollen Nährstoffen verbindet. Sie liefert eine gute Menge Eiweiß und enthält moderaten Fettanteil, inklusive bedeutender gesättigter Fettsäuren. Reich an Kalzium, Eisen und Kalium unterstützt sie die Mineralstoffzufuhr. Zudem bietet sie eine großzügige Versorgung mit den Vitaminen A, K und C.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Spinatkuchen enthält 174 Kalorien, 7,9 g Protein, 10,2 g Kohlenhydrate und 11,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 174 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo31 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo44 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung23 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung17 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate10,2 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,34 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,1 g
- Zucker gesamt1,7 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt11,3 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren6,2 / 25 g(25%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,7 g
- Cholesterin45,2 / 300 mg(15%)
- Omega-30,23 g
- Omega-61,5 g
- Omega-92,8 g
- Ölsäure2,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure2,3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,5 g
- Myristinsäure0,57 g
- Palmitinsäure3,4 g
- Linolensäure0,17 g
- Eicosensäure0,11 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,17 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,06 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,06 g
Protein
- Protein7,9 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,63 g
- Serin0,41 g
- Valin0,46 g
- Alanin0,46 g
- Cystin0,12 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,46 g
- Taurin5,6 mg
- Arginin0,46 g
- Histidin0,24 g
- Threonin0,29 g
- Isoleucin0,41 g
- Methionin0,18 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1 g
- Asparaginsäure0,8 g
- Phenylalanin0,41 g
- Glycin0,41 g
- Leucin0,69 g
- Tyrosin0,24 g
Vitamine
- Vitamin A791 / 900 ug(88%)
- Vitamin C9 / 90 mg(10%)
- Vitamin D0,57 / 15 ug(4%)
- Vitamin E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamin K339 / 120 ug(283%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B120,57 / 2,4 ug(24%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacin (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folat79,1 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotin3,4 / 30 ug(11%)
- Cholin56,5 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium237,3 / 1.000 mg(24%)
- Eisen2,8 / 8 mg(35%)
- Magnesium45,2 / 420 mg(11%)
- Phosphor135,6 / 700 mg(19%)
- Kalium226 / 3.400 mg(7%)
- Natrium310,7 / 2.300 mg(14%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,23 / 0,9 mg(25%)
- Mangan0,57 / 2,3 mg(25%)
- Selen11,3 / 55 ug(21%)
- Jod1,1 / 150 ug(1%)
- Chrom2,3 / 35 ug(6%)
- Molybdän5,6 / 45 ug(13%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser45,2 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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