Vanille‑mandel‑granola
Vanille-Mandel-Granola ist reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Es liefert eine moderate Menge an Eiweiß, die für Energie und Muskelfunktion wichtig ist. Reich an wesentlichen Mineralstoffen wie Kalzium, Eisen und Magnesium, trägt es zum allgemeinen Wohlbefinden bei. Der ausgewogene Fett- und natürliche Zuckergehalt sorgt für einen leckeren und gesunden Genuss.
Makro-Übersicht
Eine Portion (65 g) Vanille‑mandel‑granola enthält 293 Kalorien, 5,2 g Protein, 45,5 g Kohlenhydrate und 9,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 293 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo52 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo74 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung38 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung28 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo37 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)27 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (65 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate45,5 / 313 g(15%)
- Ballaststoffe4,6 / 38 g(12%)
- Lösliche Ballaststoffe1,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,9 g
- Zucker gesamt9,1 g
- Zugesetzter Zucker9,1 / 63 g(14%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9,8 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren1,6 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,45 g
- Omega-61,5 g
- Omega-92,6 g
- Ölsäure2,6 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,98 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,5 g
- Myristinsäure0,33 g
- Palmitinsäure1,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,45 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,07 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein5,2 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,31 g
- Serin0,2 g
- Valin0,29 g
- Alanin0,27 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,13 g
- Prolin0,27 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,33 g
- Histidin0,18 g
- Threonin0,21 g
- Isoleucin0,24 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,85 g
- Asparaginsäure0,55 g
- Phenylalanin0,33 g
- Glycin0,23 g
- Leucin0,39 g
- Tyrosin0,16 g
Vitamine
- Vitamin A32,5 / 900 ug(4%)
- Vitamin C0,65 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,33 / 15 mg(2%)
- Vitamin K1,3 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,65 / 16 mg(4%)
- Folat13 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,33 / 5 mg(7%)
- Biotin0,65 / 30 ug(2%)
- Cholin6,5 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium65 / 1.000 mg(7%)
- Eisen1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesium45,5 / 420 mg(11%)
- Phosphor91 / 700 mg(13%)
- Kalium195 / 3.400 mg(6%)
- Natrium117 / 2.300 mg(5%)
- Zink0,65 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,72 / 2,3 mg(31%)
- Selen2 / 55 ug(4%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser3,3 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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