Mandel-granola Fettarm
Dieses fettarme Mandelgranola bietet eine ausgewogene Energiequelle mit besonders wenig gesättigten Fettsäuren. Es ist reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und das Sättigungsgefühl verlängern. Außerdem liefert es eine gute Menge pflanzliches Eiweiß sowie wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Zink. Die enthaltenen B-Vitamine fördern den Energiestoffwechsel, was es zu einer nahrhaften und schmackhaften Wahl macht.
Makro-Übersicht
Eine Portion (49 g) Mandel-granola Fettarm enthält 191 Kalorien, 4,3 g Protein, 39,6 g Kohlenhydrate und 2,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 191 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo34 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo49 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)18 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (49 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate39,6 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe3,4 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe0,98 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,5 g
- Zucker gesamt13,9 g
- Zugesetzter Zucker9,8 / 63 g(16%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,8 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,69 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,98 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-61,1 g
- Omega-90,98 g
- Ölsäure0,88 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,98 g
- Myristinsäure0,15 g
- Palmitinsäure0,34 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein4,3 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,21 g
- Serin0,19 g
- Valin0,25 g
- Alanin0,17 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,21 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,21 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,19 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure1 g
- Asparaginsäure0,42 g
- Phenylalanin0,25 g
- Glycin0,15 g
- Leucin0,35 g
- Tyrosin0,17 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,15 / 120 ug(0%)
- Vitamin B62 / 1,3 mg(154%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)0,59 / 16 mg(4%)
- Folat24,5 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotin0,98 / 30 ug(3%)
- Cholin7,4 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium29,4 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,8 / 8 mg(23%)
- Magnesium33,3 / 420 mg(8%)
- Phosphor111,7 / 700 mg(16%)
- Kalium147 / 3.400 mg(4%)
- Natrium73,5 / 2.300 mg(3%)
- Zink3,8 / 11 mg(34%)
- Kupfer0,25 / 0,9 mg(27%)
- Mangan0,98 / 2,3 mg(43%)
- Selen4,9 / 55 ug(9%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser2,5 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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