Ukha
Ukha ist eine leichte und nahrhafte Suppe, reich an hochwertigem Protein und ideal für eine sättigende, kalorienarme Mahlzeit. Sie enthält eine gute Menge an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung unterstützen. Der moderate Fettgehalt, einschließlich gesättigter Fettsäuren, macht sie zu einer herzgesunden Wahl. Außerdem liefert sie wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium sowie Vitamine wie A und B12.
Makro-Übersicht
Eine 100 g Ukha enthält 96 Kalorien, 7,7 g Protein, 9,7 g Kohlenhydrate und 2,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 96 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo17 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo24 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate9,7 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe1,1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,43 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,67 g
- Zucker gesamt1,1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate7,6 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,9 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,83 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,83 g
- Cholesterin26,7 / 300 mg(9%)
- Omega-30,33 g
- Omega-60,5 g
- Omega-91,2 g
- Ölsäure1,1 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,03 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,41 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,33 g
- Myristinsäure0,07 g
- Palmitinsäure0,33 g
- Linolensäure0,02 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,07 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,17 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,07 g
Protein
- Protein7,7 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,61 g
- Serin0,38 g
- Valin0,43 g
- Alanin0,52 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,09 g
- Prolin0,29 g
- Taurin5 mg
- Arginin0,58 g
- Histidin0,23 g
- Threonin0,3 g
- Isoleucin0,37 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,09 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,87 g
- Phenylalanin0,29 g
- Glycin0,46 g
- Leucin0,58 g
- Tyrosin0,26 g
Vitamine
- Vitamin A100 / 900 ug(11%)
- Vitamin C3,3 / 90 mg(4%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,67 / 15 mg(4%)
- Vitamin K13,3 / 120 ug(11%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120,67 / 2,4 ug(28%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)1,7 / 16 mg(10%)
- Folat16,7 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,27 / 5 mg(5%)
- Biotin1,7 / 30 ug(6%)
- Cholin23,3 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium16,7 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,4 / 8 mg(5%)
- Magnesium10 / 420 mg(2%)
- Phosphor66,7 / 700 mg(10%)
- Kalium133,3 / 3.400 mg(4%)
- Natrium233,3 / 2.300 mg(10%)
- Zink0,67 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,07 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen13,3 / 55 ug(24%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom1,7 / 35 ug(5%)
- Molybdän3,3 / 45 ug(7%)
- Chlorid366,7 / 2.300 mg(16%)
Sonstiges
- Wasser90 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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