Udon-suppe
Udon-Suppe ist eine leichte und nährstoffreiche Mahlzeit mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten für langanhaltende Energie. Sie bietet eine bemerkenswerte Menge an Eiweiß und ist gleichzeitig fettarm, wodurch sie ausgewogen ist. Die enthaltenen Ballaststoffe fördern eine gesunde Verdauung, während Natrium und Kalium zum Elektrolytgleichgewicht beitragen. Zusätzlich liefert die Suppe wichtige Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen, Calcium und B-Vitamine, die wichtige Körperfunktionen unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (350 g) Udon-suppe enthält 413 Kalorien, 17,5 g Protein, 70 g Kohlenhydrate und 7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 413 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo73 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo105 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung54 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung39 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo52 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)38 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate70 / 313 g(22%)
- Ballaststoffe5,3 / 38 g(14%)
- Lösliche Ballaststoffe1,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,5 g
- Zucker gesamt3,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt7 / 83 g(8%)
- Gesättigte Fettsäuren2,4 / 25 g(10%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,8 g
- Cholesterin35 / 300 mg(12%)
- Omega-30,35 g
- Omega-61,4 g
- Omega-92,8 g
- Ölsäure2,8 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure0,35 g
- Palmitinsäure1,1 g
- Linolensäure0,35 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,35 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein17,5 / 56 g(31%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,74 g
- Valin1 g
- Alanin1,2 g
- Cystin0,14 g
- Cystein0,14 g
- Prolin0,88 g
- Taurin18 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,42 g
- Threonin0,81 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,42 g
- Tryptophan0,14 g
- Glutaminsäure2,6 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,88 g
- Glycin0,88 g
- Leucin1,5 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A175 / 900 ug(19%)
- Vitamin C3,5 / 90 mg(4%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,8 / 15 mg(12%)
- Vitamin K1,8 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,35 / 1,3 mg(27%)
- Vitamin B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Thiamin (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavin (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacin (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folat70 / 400 ug(18%)
- Pantothensäure (B5)1,1 / 5 mg(21%)
- Biotin3,5 / 30 ug(12%)
- Cholin52,5 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium70 / 1.000 mg(7%)
- Eisen1,8 / 8 mg(22%)
- Magnesium52,5 / 420 mg(13%)
- Phosphor175 / 700 mg(25%)
- Kalium525 / 3.400 mg(15%)
- Natrium1.225 / 2.300 mg(53%)
- Zink1,8 / 11 mg(16%)
- Kupfer0,35 / 0,9 mg(39%)
- Mangan0,7 / 2,3 mg(30%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod70 / 150 ug(47%)
- Chrom3,5 / 35 ug(10%)
- Molybdän3,5 / 45 ug(8%)
- Chlorid700 / 2.300 mg(30%)
Sonstiges
- Wasser280 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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