Truthahn-sandwich
Dieses Putensandwich ist eine nahrhafte und schmackhafte Wahl, reich an hochwertigem Protein, das für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgt. Der Fettgehalt ist moderat, wobei die gesättigten Fettsäuren niedrig sind, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Die enthaltenen Ballaststoffe unterstützen die Verdauung und das allgemeine Wohlbefinden. Es liefert zudem wichtige Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Phosphor sowie essentielle Vitamine wie B12 und C.
Makro-Übersicht
Eine Portion (182 g) Truthahn-sandwich enthält 315 Kalorien, 27,3 g Protein, 29,1 g Kohlenhydrate und 9,1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 315 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo56 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo80 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung41 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung30 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo40 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)29 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (182 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate29,1 / 313 g(9%)
- Ballaststoffe5,5 / 38 g(14%)
- Lösliche Ballaststoffe1,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe3,6 g
- Zucker gesamt5,5 g
- Zugesetzter Zucker1,8 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9,1 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren2,7 / 25 g(11%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,8 g
- Cholesterin38,2 / 300 mg(13%)
- Omega-30,09 g
- Omega-61,3 g
- Omega-94,6 g
- Ölsäure4,4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,91 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,3 g
- Myristinsäure0,55 g
- Palmitinsäure1,8 g
- Linolensäure0,09 g
- Eicosensäure0,18 g
- Arachidonsäure0,09 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,09 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein27,3 / 56 g(49%)
Aminosäuren
- Lysin2 g
- Serin1,3 g
- Valin1,5 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,36 g
- Cystein0,55 g
- Prolin1,5 g
- Taurin9,1 mg
- Arginin1,6 g
- Histidin0,73 g
- Threonin0,91 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,55 g
- Tryptophan0,36 g
- Glutaminsäure5,5 g
- Asparaginsäure2,7 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin1,5 g
- Leucin2 g
- Tyrosin0,91 g
Vitamine
- Vitamin A54,6 / 900 ug(6%)
- Vitamin C7,3 / 90 mg(8%)
- Vitamin D0,91 / 15 ug(6%)
- Vitamin E0,91 / 15 mg(6%)
- Vitamin K14,6 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,55 / 1,3 mg(42%)
- Vitamin B120,55 / 2,4 ug(23%)
- Thiamin (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavin (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacin (B3)7,3 / 16 mg(46%)
- Folat36,4 / 400 ug(9%)
- Pantothensäure (B5)0,91 / 5 mg(18%)
- Biotin3,6 / 30 ug(12%)
- Cholin91 / 550 mg(17%)
Mineralstoffe
- Kalzium145,6 / 1.000 mg(15%)
- Eisen2,7 / 8 mg(34%)
- Magnesium36,4 / 420 mg(9%)
- Phosphor273 / 700 mg(39%)
- Kalium455 / 3.400 mg(13%)
- Natrium910 / 2.300 mg(40%)
- Zink1,8 / 11 mg(17%)
- Kupfer0,18 / 0,9 mg(20%)
- Mangan0,55 / 2,3 mg(24%)
- Selen54,6 / 55 ug(99%)
- Jod18,2 / 150 ug(12%)
- Chrom1,8 / 35 ug(5%)
- Molybdän18,2 / 45 ug(40%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser123,8 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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