Truthahn-käse-sandwich
Das Sandwich mit Pute und Käse ist reich an Protein und unterstützt den Körper bei der Energieversorgung. Es liefert eine gute Menge an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung fördern. Kalzium und Phosphor tragen zur Knochengesundheit bei, während die Vitamine A und C wertvolle Nährstoffe bieten. Trotz eines mäßigen Natriumgehalts bleibt das Sandwich eine ausgewogene und schmackhafte Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Truthahn-käse-sandwich enthält 434 Kalorien, 40 g Protein, 37 g Kohlenhydrate und 14 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 434 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo77 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo110 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung57 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung41 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo55 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)40 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate37 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt14 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,6 g
- Cholesterin90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,4 g
- Omega-94 g
- Ölsäure4 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure2,4 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,4 g
- Myristinsäure0,6 g
- Palmitinsäure3 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,2 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein40 / 56 g(71%)
Aminosäuren
- Lysin3,4 g
- Serin1,8 g
- Valin2,2 g
- Alanin2 g
- Cystin0,6 g
- Cystein0,6 g
- Prolin1,8 g
- Taurin10 mg
- Arginin2,2 g
- Histidin1,2 g
- Threonin1,4 g
- Isoleucin1,8 g
- Methionin1,2 g
- Tryptophan0,6 g
- Glutaminsäure6 g
- Asparaginsäure4 g
- Phenylalanin1,8 g
- Glycin2 g
- Leucin3 g
- Tyrosin1,4 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E0,4 / 15 mg(3%)
- Vitamin K6 / 120 ug(5%)
- Vitamin B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Vitamin B121,6 / 2,4 ug(67%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotin6 / 30 ug(20%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium300 / 1.000 mg(30%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor400 / 700 mg(57%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium3.000 / 2.300 mg(130%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selen50 / 55 ug(91%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän4 / 45 ug(9%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser76 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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