Fisch-sandwich
Das Fisch-Sandwich bietet eine ausgewogene Energiequelle mit einem bemerkenswerten Eiweißgehalt und moderaten Fetten, darunter nur wenig gesättigte Fettsäuren. Es liefert wichtige Mineralstoffe wie Calcium, Eisen und Phosphor, die für Knochen und Blutgesundheit wichtig sind. Die Vitamine B12, B6 und D unterstützen den Stoffwechsel und das Immunsystem. Diese schmackhafte Wahl enthält außerdem Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe für eine ausgewogene Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Fisch-sandwich enthält 386 Kalorien, 19,5 g Protein, 37,5 g Kohlenhydrate und 16,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 386 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo68 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo98 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung51 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung37 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo49 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)35 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate37,5 / 313 g(12%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,5 g
- Zucker gesamt4,5 g
- Zugesetzter Zucker1,5 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt16,5 / 83 g(20%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Cholesterin67,5 / 300 mg(23%)
- Omega-30,15 g
- Omega-62,3 g
- Omega-93 g
- Ölsäure3 g
- Caprinsäure0,15 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,3 g
- Stearinsäure0,75 g
- Caprylsäure0,15 g
- Linolsäure2,3 g
- Myristinsäure0,45 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,15 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,09 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,15 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,15 g
Protein
- Protein19,5 / 56 g(35%)
Aminosäuren
- Lysin1,5 g
- Serin0,78 g
- Valin1,2 g
- Alanin0,9 g
- Cystin0,14 g
- Cystein0,26 g
- Prolin0,9 g
- Taurin45 mg
- Arginin1,3 g
- Histidin0,65 g
- Threonin0,78 g
- Isoleucin1 g
- Methionin0,51 g
- Tryptophan0,39 g
- Glutaminsäure3,2 g
- Asparaginsäure1,5 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin1 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,65 g
Vitamine
- Vitamin A60 / 900 ug(7%)
- Vitamin C4,5 / 90 mg(5%)
- Vitamin D3,8 / 15 ug(25%)
- Vitamin E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Vitamin B122,3 / 2,4 ug(94%)
- Thiamin (B1)0,45 / 1,2 mg(38%)
- Riboflavin (B2)0,45 / 1,3 mg(35%)
- Niacin (B3)5,3 / 16 mg(33%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin82,5 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium180 / 1.000 mg(18%)
- Eisen4,5 / 8 mg(56%)
- Magnesium45 / 420 mg(11%)
- Phosphor225 / 700 mg(32%)
- Kalium450 / 3.400 mg(13%)
- Natrium1.125 / 2.300 mg(49%)
- Zink1,5 / 11 mg(14%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,45 / 2,3 mg(20%)
- Selen67,5 / 55 ug(123%)
- Jod60 / 150 ug(40%)
- Chrom3 / 35 ug(9%)
- Molybdän7,5 / 45 ug(17%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser82,5 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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