Tomaten-käse-fondue
Dieses Tomaten-Käse-Fondue liefert eine reichhaltige Proteinquelle und ist somit eine nahrhafte und schmackhafte Wahl. Der hohe Kalziumgehalt unterstützt starke und gesunde Knochen. Die moderaten Fettanteile liefern langanhaltende Energie ohne zu beschweren, während Kalium die Muskelfunktion fördert. Zusätzlich machen die Vitamine A, B12 und C das Gericht zu einem ausgewogenen und geschmackvollen Genuss.
Makro-Übersicht
Eine Portion (57 g) Tomaten-käse-fondue enthält 135 Kalorien, 8,5 g Protein, 2 g Kohlenhydrate und 9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 135 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo34 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (57 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate2 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe0,5 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,2 g
- Zucker gesamt1,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren5 / 25 g(20%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Cholesterin35 / 300 mg(12%)
- Omega-30,06 g
- Omega-60,15 g
- Omega-92,5 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure1,6 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure0,1 g
- Myristinsäure0,7 g
- Palmitinsäure2,3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,1 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein8,5 / 56 g(15%)
Aminosäuren
- Lysin0,8 g
- Serin0,35 g
- Valin0,55 g
- Alanin0,35 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,1 g
- Prolin0,6 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,35 g
- Histidin0,2 g
- Threonin0,4 g
- Isoleucin0,45 g
- Methionin0,2 g
- Tryptophan0,15 g
- Glutaminsäure1,5 g
- Asparaginsäure0,9 g
- Phenylalanin0,4 g
- Glycin0,3 g
- Leucin0,75 g
- Tyrosin0,35 g
Vitamine
- Vitamin A140 / 900 ug(16%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0,2 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)0,3 / 16 mg(2%)
- Folat10 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium250 / 1.000 mg(25%)
- Eisen0,3 / 8 mg(4%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium330 / 2.300 mg(14%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,05 / 2,3 mg(2%)
- Selen8 / 55 ug(15%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid500 / 2.300 mg(22%)
Sonstiges
- Wasser37 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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