Tomaten-basilikum-quiche
Diese köstliche Tomaten-Basilikum-Quiche bietet eine ausgewogene Quelle von Protein und Ballaststoffen, ideal zur Unterstützung der täglichen Energie. Ihr Fettgehalt, einschließlich gesättigter Fettsäuren, sorgt für eine reichhaltige und geschmackvolle Textur, die ein sättigendes Mahl ermöglicht. Sie liefert eine gute Menge an Vitamin A, Kalzium und Kalium, welche wichtig für die Knochengesundheit und den Elektrolythaushalt sind. Zudem macht der geringe Zuckergehalt sie zu einer schmackhaften Wahl ohne übermäßige Süße.
Makro-Übersicht
Eine Portion (140 g) Tomaten-basilikum-quiche enthält 448 Kalorien, 14 g Protein, 23,8 g Kohlenhydrate und 32,2 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 448 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo79 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo114 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung59 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung43 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo57 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)41 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (140 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate23,8 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe5,6 / 38 g(15%)
- Lösliche Ballaststoffe2,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,8 g
- Zucker gesamt4,2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt32,2 / 83 g(39%)
- Gesättigte Fettsäuren14 / 25 g(56%)
- Transfettsäuren0,7 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren11,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5,6 g
- Cholesterin64,4 / 300 mg(21%)
- Omega-30,42 g
- Omega-64,2 g
- Omega-92,8 g
- Ölsäure2,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure6,3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3,9 g
- Myristinsäure1,4 g
- Palmitinsäure5,6 g
- Linolensäure0,28 g
- Eicosensäure0,28 g
- Arachidonsäure0,21 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,14 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,14 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,07 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,14 g
Protein
- Protein14 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin0,95 g
- Serin0,84 g
- Valin0,74 g
- Alanin1 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,21 g
- Prolin0,95 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,74 g
- Histidin0,32 g
- Threonin0,53 g
- Isoleucin0,63 g
- Methionin0,42 g
- Tryptophan0,21 g
- Glutaminsäure2,1 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,63 g
- Glycin0,74 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,53 g
Vitamine
- Vitamin A420 / 900 ug(47%)
- Vitamin C7 / 90 mg(8%)
- Vitamin D0,7 / 15 ug(5%)
- Vitamin E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamin K9,8 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,28 / 1,3 mg(22%)
- Vitamin B121,4 / 2,4 ug(58%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,42 / 1,3 mg(32%)
- Niacin (B3)2,1 / 16 mg(13%)
- Folat56 / 400 ug(14%)
- Pantothensäure (B5)0,98 / 5 mg(20%)
- Biotin7 / 30 ug(23%)
- Cholin140 / 550 mg(25%)
Mineralstoffe
- Kalzium98 / 1.000 mg(10%)
- Eisen1,4 / 8 mg(18%)
- Magnesium28 / 420 mg(7%)
- Phosphor196 / 700 mg(28%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium448 / 2.300 mg(19%)
- Zink1,4 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,14 / 0,9 mg(16%)
- Mangan0,28 / 2,3 mg(12%)
- Selen28 / 55 ug(51%)
- Jod21 / 150 ug(14%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid280 / 2.300 mg(12%)
Sonstiges
- Wasser77 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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