Quiche
Quiche ist ein herzhaftes und ausgewogenes Snack, das reich an Eiweiß ist und somit den Muskelaufbau unterstützt. Es liefert eine gute Menge Kalzium, wichtig für gesunde Knochen, sowie Eisen und Zink, die für den Körper bedeutend sind. Die Vitamine A, B12 und D tragen zu einer ausgewogenen Ernährung bei. Mit einem moderaten Fettgehalt ist es eine schmackhafte und nahrhafte Wahl für einen kleinen Imbiss oder eine leichte Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (125 g) Quiche enthält 320 Kalorien, 12,5 g Protein, 22,5 g Kohlenhydrate und 20 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 320 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo57 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo81 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung42 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung30 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo41 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)29 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (125 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate22,5 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe1,9 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,63 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,3 g
- Zucker gesamt1,3 g
- Zugesetzter Zucker0,63 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate19,4 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt20 / 83 g(24%)
- Gesättigte Fettsäuren7,9 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,1 g
- Cholesterin200 / 300 mg(67%)
- Omega-30,21 g
- Omega-62,9 g
- Omega-98,4 g
- Ölsäure7,9 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,21 g
- Laurinsäure0,21 g
- Stearinsäure1,9 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure2,6 g
- Myristinsäure0,84 g
- Palmitinsäure2,7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,31 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,21 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein12,5 / 56 g(22%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,99 g
- Valin1,1 g
- Alanin1 g
- Cystin0,13 g
- Cystein0,25 g
- Prolin0,83 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,65 g
- Histidin0,46 g
- Threonin0,7 g
- Isoleucin0,85 g
- Methionin0,48 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,99 g
- Glycin0,38 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,89 g
Vitamine
- Vitamin A375 / 900 ug(42%)
- Vitamin C1,3 / 90 mg(1%)
- Vitamin D1,3 / 15 ug(8%)
- Vitamin E0,63 / 15 mg(4%)
- Vitamin K3,8 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,25 / 1,3 mg(19%)
- Vitamin B121,9 / 2,4 ug(78%)
- Thiamin (B1)0,13 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacin (B3)1,9 / 16 mg(12%)
- Folat62,5 / 400 ug(16%)
- Pantothensäure (B5)0,63 / 5 mg(13%)
- Biotin12,5 / 30 ug(42%)
- Cholin187,5 / 550 mg(34%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium18,8 / 420 mg(4%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink1,3 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,13 / 2,3 mg(5%)
- Selen25 / 55 ug(45%)
- Jod31,3 / 150 ug(21%)
- Chrom2,5 / 35 ug(7%)
- Molybdän6,3 / 45 ug(14%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser68,8 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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