Quiche Mit Brokkoli Und Käse
Diese Brokkoli-Käse-Quiche ist eine schmackhafte Proteinquelle und eignet sich hervorragend für eine nahrhafte Mahlzeit. Sie enthält viel Kalzium zur Unterstützung der Knochengesundheit sowie die Vitamine A und C, die das Immunsystem stärken. Der moderate Ballaststoffgehalt fördert die Verdauung, ohne zu beschweren. Trotz des relativ hohen Fettanteils bietet dieser herzhafte Snack eine ausgewogene Nährstoffzusammensetzung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (170 g) Quiche Mit Brokkoli Und Käse enthält 476 Kalorien, 15,3 g Protein, 30,6 g Kohlenhydrate und 32,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 476 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo84 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo121 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung63 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung45 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo60 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)44 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (170 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30,6 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe2,6 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,85 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,7 g
- Zucker gesamt3,4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate24,7 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt32,3 / 83 g(39%)
- Gesättigte Fettsäuren16,2 / 25 g(65%)
- Transfettsäuren0,85 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5,1 g
- Cholesterin289 / 300 mg(96%)
- Omega-30,17 g
- Omega-62,6 g
- Omega-95,1 g
- Ölsäure5,1 g
- Caprinsäure0,34 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,34 g
- Stearinsäure4,3 g
- Caprylsäure0,34 g
- Linolsäure2,4 g
- Myristinsäure3,4 g
- Palmitinsäure6 g
- Linolensäure0,17 g
- Eicosensäure0,85 g
- Arachidonsäure0,34 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,17 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,17 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,17 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,17 g
Protein
- Protein15,3 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,68 g
- Valin0,95 g
- Alanin0,95 g
- Cystin0,07 g
- Cystein0,27 g
- Prolin1,4 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,88 g
- Histidin0,48 g
- Threonin0,61 g
- Isoleucin0,68 g
- Methionin0,41 g
- Tryptophan0,27 g
- Glutaminsäure2 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,68 g
- Glycin0,68 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,61 g
Vitamine
- Vitamin A340 / 900 ug(38%)
- Vitamin C34 / 90 mg(38%)
- Vitamin D2,6 / 15 ug(17%)
- Vitamin E2 / 15 mg(14%)
- Vitamin K68 / 120 ug(57%)
- Vitamin B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(64%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,68 / 1,3 mg(52%)
- Niacin (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folat85 / 400 ug(21%)
- Pantothensäure (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotin8,5 / 30 ug(28%)
- Cholin255 / 550 mg(46%)
Mineralstoffe
- Kalzium255 / 1.000 mg(26%)
- Eisen2 / 8 mg(26%)
- Magnesium34 / 420 mg(8%)
- Phosphor374 / 700 mg(53%)
- Kalium425 / 3.400 mg(13%)
- Natrium1.428 / 2.300 mg(62%)
- Zink1,7 / 11 mg(15%)
- Kupfer0,17 / 0,9 mg(19%)
- Mangan0,51 / 2,3 mg(22%)
- Selen34 / 55 ug(62%)
- Jod51 / 150 ug(34%)
- Chrom3,4 / 35 ug(10%)
- Molybdän8,5 / 45 ug(19%)
- Chlorid2.210 / 2.300 mg(96%)
Sonstiges
- Wasser93,5 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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