Suya
Suya ist ein proteinreiches Gericht, ideal für alle, die eine nahrhafte und sättigende Mahlzeit suchen. Es bietet eine bemerkenswerte Menge an Eisen und Zink, wichtige Mineralstoffe für die tägliche Gesundheit. Trotz eines moderaten Fettgehalts ist der hohe Proteingehalt hervorzuheben. Zudem liefert es verschiedene B-Vitamine, die den Energiestoffwechsel unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Suya enthält 625 Kalorien, 47 g Protein, 11,5 g Kohlenhydrate und 38 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 625 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo111 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo159 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung82 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung60 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo79 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)57 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate11,5 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,7 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker1,5 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate7 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt38 / 83 g(46%)
- Gesättigte Fettsäuren11,5 / 25 g(46%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren15,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10,9 g
- Cholesterin150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,2 g
- Omega-610,9 g
- Omega-915,6 g
- Ölsäure15 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,3 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure10 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure7,5 g
- Linolensäure0,05 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,5 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,4 g
Protein
- Protein47 / 56 g(84%)
Aminosäuren
- Lysin3,9 g
- Serin1,9 g
- Valin1,9 g
- Alanin3,1 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,8 g
- Prolin3,3 g
- Taurin80 mg
- Arginin2,7 g
- Histidin1,1 g
- Threonin1,6 g
- Isoleucin1,9 g
- Methionin1,2 g
- Tryptophan0,42 g
- Glutaminsäure7,1 g
- Asparaginsäure4,8 g
- Phenylalanin1,9 g
- Glycin2,4 g
- Leucin3,4 g
- Tyrosin1,7 g
Vitamine
- Vitamin A30 / 900 ug(3%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamin B126 / 2,4 ug(250%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)16 / 16 mg(100%)
- Folat10 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)1,5 / 5 mg(30%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin160 / 550 mg(29%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen5,5 / 8 mg(69%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium760 / 3.400 mg(22%)
- Natrium1.000 / 2.300 mg(43%)
- Zink5,5 / 11 mg(50%)
- Kupfer0,5 / 0,9 mg(56%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän20 / 45 ug(44%)
- Chlorid1.540 / 2.300 mg(67%)
Sonstiges
- Wasser120 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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