Satay
Satay ist eine hervorragende Eiweißquelle und eignet sich hervorragend für eine ausgewogene Ernährung. Es enthält eine moderate Menge an Fett, einschließlich gesättigter Fettsäuren, die den Geschmack und die Textur bereichern. Das Gericht ist arm an Kohlenhydraten und Zucker, was es unterstützend für eine ausgewogene Ernährung macht. Zusätzlich liefert es wichtige Mineralstoffe wie Phosphor, Zink und eine ordentliche Menge an Eisen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (240 g) Satay enthält 629 Kalorien, 58 g Protein, 7,2 g Kohlenhydrate und 41 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 629 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo111 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo160 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung83 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung60 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo80 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)58 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate7,2 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe2,4 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,2 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt41 / 83 g(49%)
- Gesättigte Fettsäuren9,6 / 25 g(38%)
- Transfettsäuren0,9 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren16,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren14 g
- Cholesterin125 / 300 mg(42%)
- Omega-30,3 g
- Omega-613,7 g
- Omega-916,5 g
- Ölsäure15 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure3,8 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure13 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,4 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein58 / 56 g(104%)
Aminosäuren
- Lysin5,3 g
- Serin2,9 g
- Valin3,1 g
- Alanin3,7 g
- Cystin0,25 g
- Cystein1 g
- Prolin2,6 g
- Taurin10 mg
- Arginin3,7 g
- Histidin1,9 g
- Threonin2,4 g
- Isoleucin2,8 g
- Methionin1,6 g
- Tryptophan0,81 g
- Glutaminsäure7,5 g
- Asparaginsäure5,9 g
- Phenylalanin2,6 g
- Glycin2,9 g
- Leucin5 g
- Tyrosin2,2 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folat15 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin120 / 550 mg(22%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor320 / 700 mg(46%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium650 / 2.300 mg(28%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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