Sushi- Und Sashimi-platte
Diese Platte bietet eine leichte und nährstoffreiche Mahlzeit, die reich an hochwertigem Eiweiß und arm an Fett ist. Sie unterstützt eine ausgewogene Ernährung durch moderate Kohlenhydrate und wichtige Vitamine wie B12 und C. Der niedrige Anteil an gesättigten Fettsäuren sowie die Omega-3-Fettsäuren runden das nutritive Profil ab. Genieße frische Aromen und wertvolle Nährstoffe in einem Gericht.
Makro-Übersicht
Eine Portion (300 g) Sushi- Und Sashimi-platte enthält 400 Kalorien, 40 g Protein, 45 g Kohlenhydrate und 8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 400 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo71 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo102 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung53 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung38 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo51 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)37 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (300 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate45 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,5 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker3 / 63 g(5%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren2 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,8 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-31,5 g
- Omega-60,8 g
- Omega-92 g
- Ölsäure1,8 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure0,7 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,15 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,8 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,5 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein40 / 56 g(71%)
Aminosäuren
- Lysin3,5 g
- Serin1,8 g
- Valin2,3 g
- Alanin2,7 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,5 g
- Prolin1,2 g
- Taurin60 mg
- Arginin2,1 g
- Histidin1,1 g
- Threonin2,1 g
- Isoleucin1,9 g
- Methionin1 g
- Tryptophan0,4 g
- Glutaminsäure6,8 g
- Asparaginsäure3,9 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin1,9 g
- Leucin3,7 g
- Tyrosin1,1 g
Vitamine
- Vitamin A15 / 900 ug(2%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folat10 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen1 / 8 mg(12%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium350 / 2.300 mg(15%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod40 / 150 ug(27%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid540 / 2.300 mg(23%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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