Gegrillte Fischplatte
Dieses gegrillte Fischgericht ist eine leichte und nahrhafte Wahl, reich an hochwertigen Proteinen, die die Muskelgesundheit unterstützen. Es enthält moderate gesunde Fette und eine ausgewogene Menge an Kohlenhydraten, die für anhaltende Energie sorgen. Die Ballaststoffe fördern die Verdauung, während Mineralien wie Phosphor und Kalium wichtige Körperfunktionen unterstützen. Zudem liefert es wichtige Vitamine, darunter Vitamin D und B-Vitamine, die für den Energiestoffwechsel bedeutsam sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (400 g) Gegrillte Fischplatte enthält 740 Kalorien, 49 g Protein, 93 g Kohlenhydrate und 19 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 740 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo131 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo188 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung97 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung70 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo94 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)68 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (400 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate93 / 313 g(30%)
- Ballaststoffe8 / 38 g(21%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt19 / 83 g(23%)
- Gesättigte Fettsäuren4 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren9,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-32 g
- Omega-60,8 g
- Omega-99,8 g
- Ölsäure8,6 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,74 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,3 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure0,7 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,9 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,4 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,6 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein49 / 56 g(88%)
Aminosäuren
- Lysin2,8 g
- Serin1,2 g
- Valin1,4 g
- Alanin2 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1 g
- Taurin30 mg
- Arginin2 g
- Histidin1 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,8 g
- Tryptophan0,5 g
- Glutaminsäure5,5 g
- Asparaginsäure3,2 g
- Phenylalanin1 g
- Glycin1,8 g
- Leucin2,2 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D15 / 15 ug(100%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B124 / 2,4 ug(167%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen3 / 8 mg(38%)
- Magnesium70 / 420 mg(17%)
- Phosphor300 / 700 mg(43%)
- Kalium600 / 3.400 mg(18%)
- Natrium520 / 2.300 mg(23%)
- Zink1,2 / 11 mg(11%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen45 / 55 ug(82%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid100 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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