Nigiri Sushi
Nigiri Sushi liefert hochwertiges Eiweiß bei gleichzeitig niedrigem Gehalt an Gesamt- und gesättigten Fetten, perfekt für eine leichte und schmackhafte Mahlzeit. Die reichhaltigen Kohlenhydrate sorgen für schnelle Energie, während die enthaltenen Ballaststoffe die Verdauung unterstützen. Wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium helfen dabei, den Stoffwechsel und das Flüssigkeitsgleichgewicht zu regulieren. Zudem fördern B-Vitamine, insbesondere B12, die Funktion des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (142 g) Nigiri Sushi enthält 300 Kalorien, 18 g Protein, 50 g Kohlenhydrate und 2,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 300 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo53 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo76 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung39 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung29 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo38 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (142 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate50 / 313 g(16%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,7 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,5 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,8 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,7 g
- Cholesterin40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,3 g
- Omega-60,2 g
- Omega-91 g
- Ölsäure1 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,7 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,15 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,01 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,15 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,05 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,1 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein18 / 56 g(32%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,88 g
- Valin0,88 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,18 g
- Cystein0,35 g
- Prolin0,79 g
- Taurin15 mg
- Arginin1,5 g
- Histidin0,53 g
- Threonin0,7 g
- Isoleucin0,79 g
- Methionin0,35 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure2,9 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,7 g
- Glycin0,88 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,61 g
Vitamine
- Vitamin A15 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0,5 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,3 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(62%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat10 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin25 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium200 / 3.400 mg(6%)
- Natrium350 / 2.300 mg(15%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod25 / 150 ug(17%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid210 / 2.300 mg(9%)
Sonstiges
- Wasser72 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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