Lachs-nigiri
Salmon Nigiri ist eine schmackhafte und leichte Mahlzeit, die reich an hochwertigem Eiweiß und arm an gesättigten Fettsäuren ist. Es liefert eine gute Quelle für Vitamin B12 und Vitamin D, wichtige Nährstoffe für das allgemeine Wohlbefinden. Der Gehalt an Omega-3-Fettsäuren unterstützt die Herzgesundheit, während Kalium zur Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts beiträgt. Mit einem moderaten Kaloriengehalt eignet sich dieses Gericht perfekt für eine ausgewogene Ernährung ohne Verzicht auf Geschmack.
Makro-Übersicht
Eine Portion (140 g) Lachs-nigiri enthält 170 Kalorien, 11 g Protein, 18 g Kohlenhydrate und 6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 170 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (140 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate18 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe0,5 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,3 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt6 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren1,5 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Cholesterin30 / 300 mg(10%)
- Omega-31,1 g
- Omega-61 g
- Omega-92,4 g
- Ölsäure2,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,7 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,9 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure0,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,05 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,7 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,1 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,3 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein11 / 56 g(20%)
Aminosäuren
- Lysin0,75 g
- Serin0,56 g
- Valin0,56 g
- Alanin0,65 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,19 g
- Prolin0,47 g
- Taurin30 mg
- Arginin0,93 g
- Histidin0,28 g
- Threonin0,37 g
- Isoleucin0,47 g
- Methionin0,28 g
- Tryptophan0,19 g
- Glutaminsäure1,9 g
- Asparaginsäure1,1 g
- Phenylalanin0,37 g
- Glycin0,65 g
- Leucin0,84 g
- Tyrosin0,37 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D5 / 15 ug(33%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)5,5 / 16 mg(34%)
- Folat10 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin35 / 550 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium200 / 3.400 mg(6%)
- Natrium530 / 2.300 mg(23%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid320 / 2.300 mg(14%)
Sonstiges
- Wasser105 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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