Sufganiyot
Sufganiyot sind energiereiche Leckereien, die perfekt für eine süße Auszeit sind. Sie liefern eine bedeutende Menge an Kohlenhydraten sowie moderate Proteine, die Energie und Sättigung fördern. Natürlicher Zucker sorgt für einen angenehmen Geschmack, während Ballaststoffe die Verdauung unterstützen. Darüber hinaus enthalten sie wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Calcium und Kalium sowie die Vitamine A und E, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (35 g) Sufganiyot enthält 158 Kalorien, 2,1 g Protein, 23,8 g Kohlenhydrate und 5,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 158 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo28 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo40 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (35 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate23,8 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe0,7 / 38 g(2%)
- Lösliche Ballaststoffe0,35 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,35 g
- Zucker gesamt8,8 g
- Zugesetzter Zucker7 / 63 g(11%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5,9 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren1,4 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0,18 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Cholesterin12,3 / 300 mg(4%)
- Omega-30,03 g
- Omega-61,9 g
- Omega-92,1 g
- Ölsäure1,9 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,52 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,9 g
- Myristinsäure0,18 g
- Palmitinsäure0,7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,18 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,07 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein2,1 / 56 g(4%)
Aminosäuren
- Lysin0,09 g
- Serin0,09 g
- Valin0,11 g
- Alanin0,09 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,02 g
- Prolin0,16 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,16 g
- Histidin0,05 g
- Threonin0,07 g
- Isoleucin0,09 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,02 g
- Glutaminsäure0,41 g
- Asparaginsäure0,23 g
- Phenylalanin0,14 g
- Glycin0,09 g
- Leucin0,16 g
- Tyrosin0,07 g
Vitamine
- Vitamin A17,5 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,35 / 15 ug(2%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K0,7 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(3%)
- Vitamin B120,11 / 2,4 ug(4%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacin (B3)0,7 / 16 mg(4%)
- Folat28 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,18 / 5 mg(3%)
- Biotin0,7 / 30 ug(2%)
- Cholin24,5 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium10,5 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,52 / 8 mg(7%)
- Magnesium3,5 / 420 mg(1%)
- Phosphor17,5 / 700 mg(3%)
- Kalium52,5 / 3.400 mg(2%)
- Natrium28 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,18 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,03 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,11 / 2,3 mg(5%)
- Selen5,3 / 55 ug(10%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser8,8 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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