Steak Quesadilla
Die Steak-Quesadilla liefert hochwertige Proteine und ist somit ideal für eine sättigende und ausgewogene Mahlzeit. Sie enthält nennenswerte Mengen an Kalzium und Eisen, die für die Muskelfunktion und den Sauerstofftransport wichtig sind. Dank eines ausgewogenen Fettgehalts, inklusive gesättigter Fettsäuren, sowie Kohlenhydraten sorgt sie für anhaltende Energie. Die Vitamine B12 und A unterstützen zudem den Stoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden.
Makro-Übersicht
Eine Portion (210 g) Steak Quesadilla enthält 584 Kalorien, 32 g Protein, 42 g Kohlenhydrate und 32 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 584 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo103 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo148 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung77 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung56 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo74 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)54 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (210 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate42 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt32 / 83 g(39%)
- Gesättigte Fettsäuren14 / 25 g(56%)
- Transfettsäuren2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin110 / 300 mg(37%)
- Omega-30,12 g
- Omega-64 g
- Omega-99,1 g
- Ölsäure8,7 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,18 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure4 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure3,8 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure5 g
- Linolensäure2,8 g
- Eicosensäure0,27 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein32 / 56 g(57%)
Aminosäuren
- Lysin2,6 g
- Serin1,6 g
- Valin1,6 g
- Alanin2 g
- Cystin0,4 g
- Cystein0,4 g
- Prolin2,4 g
- Taurin20 mg
- Arginin2,4 g
- Histidin0,64 g
- Threonin1,3 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,64 g
- Tryptophan0,32 g
- Glutaminsäure4,8 g
- Asparaginsäure3,2 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin1,6 g
- Leucin2,6 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A250 / 900 ug(28%)
- Vitamin C5 / 90 mg(6%)
- Vitamin D1,5 / 15 ug(10%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B123 / 2,4 ug(125%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)10 / 16 mg(62%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium250 / 1.000 mg(25%)
- Eisen3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium1.100 / 2.300 mg(48%)
- Zink5 / 11 mg(45%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.694 / 2.300 mg(74%)
Sonstiges
- Wasser80 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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