Quesadillas
Quesadillas liefern wertvolles Eiweiß und Energie und sind somit eine sättigende Mahlzeit. Sie sind reich an Kalzium und Eisen, wichtige Mineralstoffe für starke Knochen und Vitalität. Kalium und Magnesium unterstützen das Wohlbefinden der Muskeln. Die enthaltenen B-Vitamine und Vitamin A fördern den Stoffwechsel und eine gesunde Sehkraft.
Makro-Übersicht
Eine Portion (180 g) Quesadillas enthält 529 Kalorien, 27,1 g Protein, 43,3 g Kohlenhydrate und 27,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 529 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo94 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo134 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung69 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung50 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo67 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)49 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (180 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate43,3 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe3,1 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,1 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt27,5 / 83 g(33%)
- Gesättigte Fettsäuren11,1 / 25 g(44%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren10 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,2 g
- Omega-65 g
- Omega-99,5 g
- Ölsäure9 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure4,1 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure4,6 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure4,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,4 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein27,1 / 56 g(48%)
Aminosäuren
- Lysin2,7 g
- Serin1 g
- Valin1,4 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,3 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1,6 g
- Taurin20 mg
- Arginin1,8 g
- Histidin0,8 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,3 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure4 g
- Asparaginsäure2,4 g
- Phenylalanin1,1 g
- Glycin1,2 g
- Leucin2,5 g
- Tyrosin0,9 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K8 / 120 ug(7%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat50 / 400 ug(13%)
- Pantothensäure (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin60 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium300 / 1.000 mg(30%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor220 / 700 mg(31%)
- Kalium350 / 3.400 mg(10%)
- Natrium1.341 / 2.300 mg(58%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän2 / 45 ug(4%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser80 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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