Spinatquiche
Spinat-Quiche ist eine leckere Wahl mit einem ausgewogenen Nährstoffprofil. Sie liefert eine gute Menge an Eiweiß und moderate Fette, was für Sättigung und Energie sorgt. Die Quiche enthält wertvolle Mineralstoffe wie Calcium und Eisen, die wichtig für Knochen und Blut sind. Zudem liefert sie die Vitamine A und K, die Sehvermögen und Blutgerinnung unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (135 g) Spinatquiche enthält 300 Kalorien, 10 g Protein, 19,2 g Kohlenhydrate und 20,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 300 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo53 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo76 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung39 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung29 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo38 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (135 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate19,2 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,68 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt3,4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate13,8 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt20,5 / 83 g(25%)
- Gesättigte Fettsäuren8,1 / 25 g(32%)
- Transfettsäuren0,14 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren6,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5,5 g
- Cholesterin189 / 300 mg(63%)
- Omega-30,41 g
- Omega-64,7 g
- Omega-96,8 g
- Ölsäure6,1 g
- Caprinsäure0,41 g
- Erucasäure0,27 g
- Laurinsäure0,27 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,41 g
- Linolsäure4,5 g
- Myristinsäure1,4 g
- Palmitinsäure3,6 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,41 g
- Arachidonsäure0,07 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,34 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,14 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,03 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,07 g
Protein
- Protein10 / 56 g(18%)
Aminosäuren
- Lysin0,8 g
- Serin0,57 g
- Valin0,69 g
- Alanin0,63 g
- Cystin0,17 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,46 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,63 g
- Histidin0,34 g
- Threonin0,46 g
- Isoleucin0,57 g
- Methionin0,23 g
- Tryptophan0,11 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,74 g
- Phenylalanin0,51 g
- Glycin0,4 g
- Leucin0,91 g
- Tyrosin0,46 g
Vitamine
- Vitamin A283,5 / 900 ug(32%)
- Vitamin C6,8 / 90 mg(8%)
- Vitamin D1,4 / 15 ug(9%)
- Vitamin E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamin K148,5 / 120 ug(124%)
- Vitamin B60,14 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B121,4 / 2,4 ug(56%)
- Thiamin (B1)0,14 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,54 / 1,3 mg(42%)
- Niacin (B3)1,4 / 16 mg(8%)
- Folat81 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,95 / 5 mg(19%)
- Biotin13,5 / 30 ug(45%)
- Cholin189 / 550 mg(34%)
Mineralstoffe
- Kalzium189 / 1.000 mg(19%)
- Eisen3,4 / 8 mg(42%)
- Magnesium27 / 420 mg(6%)
- Phosphor202,5 / 700 mg(29%)
- Kalium405 / 3.400 mg(12%)
- Natrium607,5 / 2.300 mg(26%)
- Zink1,6 / 11 mg(15%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(23%)
- Mangan0,41 / 2,3 mg(18%)
- Selen27 / 55 ug(49%)
- Jod40,5 / 150 ug(27%)
- Chrom2,7 / 35 ug(8%)
- Molybdän6,8 / 45 ug(15%)
- Chlorid918 / 2.300 mg(40%)
Sonstiges
- Wasser83,7 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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