Spinat-feta-galette
Die Spinat-Feta-Galette ist eine schmackhafte Quelle für Eiweiß und Fett und bietet ausgewogene Energie für einen sättigenden Snack. Sie ist reich an Kalzium und Eisen, was die Knochengesundheit und den Energiestoffwechsel unterstützt. Die Vitamine A und K fördern die Hautgesundheit und die Blutgerinnung. Darüber hinaus unterstützen Ballaststoffe und Kalium eine gesunde Verdauung und den Flüssigkeitshaushalt.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Spinat-feta-galette enthält 388 Kalorien, 14 g Protein, 26 g Kohlenhydrate und 25 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 388 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo69 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo99 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung51 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung37 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo49 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)36 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate26 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,8 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,7 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt25 / 83 g(30%)
- Gesättigte Fettsäuren12 / 25 g(48%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin50 / 300 mg(17%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,5 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7 g
- Caprinsäure0,2 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure3 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure3 g
- Myristinsäure3 g
- Palmitinsäure5,3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein14 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin1 g
- Serin0,69 g
- Valin0,79 g
- Alanin0,87 g
- Cystin0,08 g
- Cystein0,26 g
- Prolin0,69 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,87 g
- Histidin0,44 g
- Threonin0,61 g
- Isoleucin0,79 g
- Methionin0,26 g
- Tryptophan0,18 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure1,3 g
- Phenylalanin0,69 g
- Glycin0,69 g
- Leucin1,3 g
- Tyrosin0,61 g
Vitamine
- Vitamin A300 / 900 ug(33%)
- Vitamin C7 / 90 mg(8%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K60 / 120 ug(50%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat60 / 400 ug(15%)
- Pantothensäure (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium180 / 1.000 mg(18%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium700 / 2.300 mg(30%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom4 / 35 ug(11%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid1.080 / 2.300 mg(47%)
Sonstiges
- Wasser82 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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