Spinat-soufflé
Spinat-Soufflé ist eine schmackhafte Quelle von Eiweiß und Fett, die Energie und Sättigung liefert. Es ist reich an den Vitaminen K und A, die die Knochengesundheit und das Sehvermögen unterstützen. Zudem enthält es wichtige Mineralstoffe wie Kalzium und Eisen für das tägliche Wohlbefinden. Die ausgewogene Zusammensetzung macht es zu einer leckeren und nahrhaften Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Spinat-soufflé enthält 258 Kalorien, 11,8 g Protein, 8,9 g Kohlenhydrate und 19,5 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 258 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo46 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo66 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung34 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung25 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo33 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)24 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate8,9 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt2,8 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt19,5 / 83 g(23%)
- Gesättigte Fettsäuren9,1 / 25 g(37%)
- Transfettsäuren0,28 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,92 g
- Cholesterin177 / 300 mg(59%)
- Omega-30,18 g
- Omega-60,74 g
- Omega-94,2 g
- Ölsäure4,2 g
- Caprinsäure0,34 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,34 g
- Stearinsäure1,8 g
- Caprylsäure0,17 g
- Linolsäure0,7 g
- Myristinsäure1,3 g
- Palmitinsäure4,3 g
- Linolensäure0,17 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,17 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein11,8 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin0,84 g
- Serin0,7 g
- Valin0,76 g
- Alanin0,48 g
- Cystin0,14 g
- Cystein0 g
- Prolin0,97 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,55 g
- Histidin0,34 g
- Threonin0,46 g
- Isoleucin0,68 g
- Methionin0,31 g
- Tryptophan0,16 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure0,94 g
- Phenylalanin0,61 g
- Glycin0,32 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,53 g
Vitamine
- Vitamin A366 / 900 ug(41%)
- Vitamin C11 / 90 mg(12%)
- Vitamin D1,2 / 15 ug(8%)
- Vitamin E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamin K189 / 120 ug(158%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(11%)
- Vitamin B120,6 / 2,4 ug(25%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,39 / 1,3 mg(30%)
- Niacin (B3)0,72 / 16 mg(4%)
- Folat109,5 / 400 ug(27%)
- Pantothensäure (B5)0,66 / 5 mg(13%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin91,5 / 550 mg(17%)
Mineralstoffe
- Kalzium247,5 / 1.000 mg(25%)
- Eisen1,8 / 8 mg(22%)
- Magnesium45 / 420 mg(11%)
- Phosphor208,5 / 700 mg(30%)
- Kalium346,5 / 3.400 mg(10%)
- Natrium849 / 2.300 mg(37%)
- Zink1,3 / 11 mg(12%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(10%)
- Mangan0,4 / 2,3 mg(18%)
- Selen16,7 / 55 ug(30%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser106,1 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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