Gratinierter Spinat
Spinat au Gratin bietet eine ausgewogene Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und zur Muskelpflege beitragen. Es ist reich an Kalzium und Eisen und fördert so starke Knochen und eine gesunde Blutbildung. Die enthaltenen Vitamine A, C und K sind wichtig für Hautgesundheit und Immunsystem. Trotz seines cremigen Geschmacks bleibt das Gericht eine nährstoffreiche und schmackhafte Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (155 g) Gratinierter Spinat enthält 222 Kalorien, 6,7 g Protein, 11,5 g Kohlenhydrate und 16,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 222 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo39 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo56 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (155 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate11,5 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe2,8 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,6 g
- Zucker gesamt3,1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate5,6 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt16,6 / 83 g(20%)
- Gesättigte Fettsäuren8,5 / 25 g(34%)
- Transfettsäuren0,31 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Cholesterin54,3 / 300 mg(18%)
- Omega-30,31 g
- Omega-62 g
- Omega-95 g
- Ölsäure4,7 g
- Caprinsäure0,54 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,54 g
- Stearinsäure1,4 g
- Caprylsäure0,54 g
- Linolsäure1,9 g
- Myristinsäure1,6 g
- Palmitinsäure3,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,31 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,31 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,08 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein6,7 / 56 g(12%)
Aminosäuren
- Lysin0,45 g
- Serin0,34 g
- Valin0,39 g
- Alanin0,34 g
- Cystin0,11 g
- Cystein0,11 g
- Prolin0,45 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,34 g
- Histidin0,17 g
- Threonin0,28 g
- Isoleucin0,34 g
- Methionin0,17 g
- Tryptophan0,11 g
- Glutaminsäure1,2 g
- Asparaginsäure0,79 g
- Phenylalanin0,34 g
- Glycin0,34 g
- Leucin0,56 g
- Tyrosin0,23 g
Vitamine
- Vitamin A310 / 900 ug(34%)
- Vitamin C12,4 / 90 mg(14%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K232,5 / 120 ug(194%)
- Vitamin B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B120,93 / 2,4 ug(39%)
- Thiamin (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavin (B2)0,31 / 1,3 mg(24%)
- Niacin (B3)1,6 / 16 mg(10%)
- Folat155 / 400 ug(39%)
- Pantothensäure (B5)0,46 / 5 mg(9%)
- Biotin3,1 / 30 ug(10%)
- Cholin31 / 550 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium376,7 / 1.000 mg(38%)
- Eisen3,1 / 8 mg(39%)
- Magnesium93 / 420 mg(22%)
- Phosphor186 / 700 mg(27%)
- Kalium465 / 3.400 mg(14%)
- Natrium1.013,7 / 2.300 mg(44%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,31 / 0,9 mg(34%)
- Mangan0,46 / 2,3 mg(20%)
- Selen12,4 / 55 ug(23%)
- Jod7,8 / 150 ug(5%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser108,5 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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