Spinat Mit Käsesoße, Gekocht
Gekochter Spinat mit Käsesoße bietet eine schmackhafte und nährstoffreiche Mahlzeit. Er zeichnet sich durch einen guten Proteingehalt und einen hohen Kalziumgehalt aus, was die Knochengesundheit unterstützt. Die hohen Mengen an Vitamin A, K und C fördern das Immunsystem und erhalten die Hautqualität. Der moderate Fettgehalt stammt hauptsächlich aus der Käsesoße, die dem Gericht eine cremige Textur verleiht.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Spinat Mit Käsesoße, Gekocht enthält 170 Kalorien, 9,4 g Protein, 10,4 g Kohlenhydrate und 11 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 170 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate10,4 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe3,2 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt4,4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate2,8 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt11 / 83 g(13%)
- Gesättigte Fettsäuren4,6 / 25 g(18%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Cholesterin36 / 300 mg(12%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,3 g
- Omega-94,8 g
- Ölsäure4,8 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure1,1 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure1,3 g
- Myristinsäure0,8 g
- Palmitinsäure2 g
- Linolensäure0,04 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,04 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein9,4 / 56 g(17%)
Aminosäuren
- Lysin0,7 g
- Serin0,56 g
- Valin0,56 g
- Alanin0,64 g
- Cystin0,14 g
- Cystein0,14 g
- Prolin0,4 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,7 g
- Histidin0,2 g
- Threonin0,46 g
- Isoleucin0,46 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,08 g
- Glutaminsäure1,4 g
- Asparaginsäure0,78 g
- Phenylalanin0,36 g
- Glycin0,56 g
- Leucin0,78 g
- Tyrosin0,32 g
Vitamine
- Vitamin A766 / 900 ug(85%)
- Vitamin C16 / 90 mg(18%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,6 / 15 mg(11%)
- Vitamin K1.261,2 / 120 ug(1051%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B120,6 / 2,4 ug(25%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,28 / 1,3 mg(22%)
- Niacin (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folat100 / 400 ug(25%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin40 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium340 / 1.000 mg(34%)
- Eisen4,8 / 8 mg(60%)
- Magnesium120 / 420 mg(29%)
- Phosphor80 / 700 mg(11%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium500 / 2.300 mg(22%)
- Zink1,4 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan1 / 2,3 mg(43%)
- Selen6 / 55 ug(11%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser168 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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