Rahmspinat
Cremiger Spinat bietet eine ausgewogene Mischung aus moderatem Eiweiß und Ballaststoffen. Er ist eine wertvolle Quelle für die Vitamine A und K, die wichtig für Sehkraft und Blutgerinnung sind. Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Magnesium unterstützen die Muskelfunktion und Knochengesundheit. Trotz seines Fettanteils liefert er auch Vitamin E und Omega-3-Fettsäuren, die dem Körper zugutekommen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (113 g) Rahmspinat enthält 140 Kalorien, 4 g Protein, 12 g Kohlenhydrate und 9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 140 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo25 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo36 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo18 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)13 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe2,3 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe1,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,1 g
- Zucker gesamt4,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate5,2 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren5 / 25 g(20%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Cholesterin24,9 / 300 mg(8%)
- Omega-30,23 g
- Omega-60,9 g
- Omega-92,7 g
- Ölsäure2,7 g
- Caprinsäure0,11 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,57 g
- Stearinsäure1,6 g
- Caprylsäure0,11 g
- Linolsäure0,9 g
- Myristinsäure0,9 g
- Palmitinsäure1,7 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,23 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,28 g
- Serin0,2 g
- Valin0,26 g
- Alanin0,2 g
- Cystin0 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,16 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,2 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,2 g
- Isoleucin0,2 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,81 g
- Asparaginsäure0,36 g
- Phenylalanin0,26 g
- Glycin0,16 g
- Leucin0,31 g
- Tyrosin0,1 g
Vitamine
- Vitamin A169,5 / 900 ug(19%)
- Vitamin C10,2 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamin K452 / 120 ug(377%)
- Vitamin B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Vitamin B120,34 / 2,4 ug(14%)
- Thiamin (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacin (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folat169,5 / 400 ug(42%)
- Pantothensäure (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotin5,6 / 30 ug(19%)
- Cholin22,6 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium135,6 / 1.000 mg(14%)
- Eisen2,8 / 8 mg(35%)
- Magnesium79,1 / 420 mg(19%)
- Phosphor67,8 / 700 mg(10%)
- Kalium395,5 / 3.400 mg(12%)
- Natrium309,6 / 2.300 mg(13%)
- Zink0,57 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,23 / 0,9 mg(25%)
- Mangan0,9 / 2,3 mg(39%)
- Selen1,1 / 55 ug(2%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser84,7 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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