Palak Paneer
Palak Paneer ist ein schmackhaftes und nährstoffreiches Gericht mit einem guten Anteil an Eiweiß und Kalzium, die wichtig für starke Knochen sind. Es liefert zudem bemerkenswerte Mengen an Eisen und Vitamin A, die zu vitaler Gesundheit beitragen. Das Gericht enthält Kalium und eine moderate Menge Fett, was zu einer ausgewogenen Ernährung beiträgt. Außerdem unterstützt die enthaltene Ballaststoffe die Verdauung auf angenehme Weise.
Makro-Übersicht
Eine Portion (200 g) Palak Paneer enthält 260 Kalorien, 14 g Protein, 18 g Kohlenhydrate und 14 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 260 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo46 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo66 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung34 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung25 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo33 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)24 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (200 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate18 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt14 / 83 g(17%)
- Gesättigte Fettsäuren8,2 / 25 g(33%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61 g
- Omega-94 g
- Ölsäure3 g
- Caprinsäure0,2 g
- Erucasäure0,4 g
- Laurinsäure0,4 g
- Stearinsäure2 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure1,4 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,6 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein14 / 56 g(25%)
Aminosäuren
- Lysin1,2 g
- Serin0,6 g
- Valin0,8 g
- Alanin0,6 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,8 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,6 g
- Histidin0,4 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,6 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,6 g
- Phenylalanin0,8 g
- Glycin0,6 g
- Leucin1 g
- Tyrosin0,6 g
Vitamine
- Vitamin A1.100 / 900 ug(122%)
- Vitamin C12 / 90 mg(13%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K600 / 120 ug(500%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamin B121,6 / 2,4 ug(67%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folat300 / 400 ug(75%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin4 / 30 ug(13%)
- Cholin30 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium300 / 1.000 mg(30%)
- Eisen5 / 8 mg(63%)
- Magnesium60 / 420 mg(14%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium400 / 2.300 mg(17%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,4 / 0,9 mg(44%)
- Mangan0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selen16 / 55 ug(29%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom4 / 35 ug(11%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser154 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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