Gekochte Pasta Mit Pesto Und Gemüse
Gekochte Pasta mit Pesto und Gemüse ist eine schmackhafte Mahlzeit voller wichtiger Nährstoffe. Sie liefert moderate Mengen an Eiweiß und Kohlenhydraten, die zur Energiebereitstellung beitragen. Reich an den Vitaminen C, A, E und K unterstützt sie das allgemeine Wohlbefinden und die körperlichen Funktionen. Zudem bietet das Gericht Ballaststoffe, wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Kalzium und Magnesium sowie gesunde Fette mit niedrigem Anteil an gesättigten Fettsäuren.
Makro-Übersicht
Eine Portion (430 g) Gekochte Pasta Mit Pesto Und Gemüse enthält 538 Kalorien, 12 g Protein, 43 g Kohlenhydrate und 37 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 538 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo95 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo137 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung71 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung51 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo68 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)49 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (430 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate43 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe9 / 38 g(24%)
- Lösliche Ballaststoffe3,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe5,6 g
- Zucker gesamt8,6 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt37 / 83 g(45%)
- Gesättigte Fettsäuren6,9 / 25 g(28%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren26,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,4 g
- Cholesterin64,5 / 300 mg(22%)
- Omega-30,43 g
- Omega-63 g
- Omega-926,7 g
- Ölsäure26,7 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,7 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure3 g
- Myristinsäure0,86 g
- Palmitinsäure4,3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,43 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein12 / 56 g(22%)
Aminosäuren
- Lysin0,73 g
- Serin0,6 g
- Valin0,6 g
- Alanin0,56 g
- Cystin0,26 g
- Cystein0,26 g
- Prolin0,73 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,73 g
- Histidin0,34 g
- Threonin0,47 g
- Isoleucin0,52 g
- Methionin0,26 g
- Tryptophan0,26 g
- Glutaminsäure1,9 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,52 g
- Glycin0,56 g
- Leucin0,86 g
- Tyrosin0,43 g
Vitamine
- Vitamin A645 / 900 ug(72%)
- Vitamin C98,9 / 90 mg(110%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E6,4 / 15 mg(43%)
- Vitamin K167,7 / 120 ug(140%)
- Vitamin B60,43 / 1,3 mg(33%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,43 / 1,2 mg(36%)
- Riboflavin (B2)0,22 / 1,3 mg(17%)
- Niacin (B3)5,2 / 16 mg(32%)
- Folat172 / 400 ug(43%)
- Pantothensäure (B5)1,7 / 5 mg(34%)
- Biotin8,6 / 30 ug(29%)
- Cholin64,5 / 550 mg(12%)
Mineralstoffe
- Kalzium344 / 1.000 mg(34%)
- Eisen6,4 / 8 mg(81%)
- Magnesium107,5 / 420 mg(26%)
- Phosphor301 / 700 mg(43%)
- Kalium645 / 3.400 mg(19%)
- Natrium1.302,9 / 2.300 mg(57%)
- Zink3,4 / 11 mg(31%)
- Kupfer0,43 / 0,9 mg(48%)
- Mangan1,3 / 2,3 mg(56%)
- Selen43 / 55 ug(78%)
- Jod21,5 / 150 ug(14%)
- Chrom4,3 / 35 ug(12%)
- Molybdän21,5 / 45 ug(48%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser301 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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