Gekochter Spinat Mit Pilzen
Gekochter Spinat mit Pilzen ist eine leichte und nahrhafte Wahl, die reich an den Vitaminen A und K ist und somit das allgemeine Wohlbefinden sowie normale Körperfunktionen unterstützt. Er bietet eine gute Menge an Ballaststoffen und Kalium, was die Verdauung und den Elektrolythaushalt fördert. Mit moderatem Eiweißgehalt und niedrigem Anteil an gesättigten Fettsäuren eignet sich dieses Gericht für eine ausgewogene Ernährung. Diese Kombination liefert einen schmackhaften und gesunden Beitrag zu Ihrer Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Gekochter Spinat Mit Pilzen enthält 75 Kalorien, 4,5 g Protein, 6 g Kohlenhydrate und 3,8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 75 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo13 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo19 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe0,9 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,1 g
- Zucker gesamt2,3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt3,8 / 83 g(5%)
- Gesättigte Fettsäuren0,75 / 25 g(3%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,6 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,15 g
- Omega-60,6 g
- Omega-92,3 g
- Ölsäure2,3 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,6 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,3 g
- Linolensäure0,15 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4,5 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,29 g
- Serin0,18 g
- Valin0,26 g
- Alanin0,2 g
- Cystin0,03 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,17 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,24 g
- Histidin0,14 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,2 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,6 g
- Phenylalanin0,2 g
- Glycin0,17 g
- Leucin0,36 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin A600 / 900 ug(67%)
- Vitamin C12 / 90 mg(13%)
- Vitamin D0,3 / 15 ug(2%)
- Vitamin E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamin K450 / 120 ug(375%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,22 / 1,3 mg(17%)
- Niacin (B3)3,2 / 16 mg(20%)
- Folat165 / 400 ug(41%)
- Pantothensäure (B5)1,4 / 5 mg(27%)
- Biotin7,5 / 30 ug(25%)
- Cholin37,5 / 550 mg(7%)
Mineralstoffe
- Kalzium120 / 1.000 mg(12%)
- Eisen2,4 / 8 mg(30%)
- Magnesium66 / 420 mg(16%)
- Phosphor100,5 / 700 mg(14%)
- Kalium585 / 3.400 mg(17%)
- Natrium90 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,75 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,9 / 2,3 mg(39%)
- Selen9 / 55 ug(16%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser127,5 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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