Southwest-hühnchensalat
Dieser Southwest-Hühnchensalat bietet eine köstliche Balance aus Proteinen und Kohlenhydraten und ist ideal, um Energie zu erhalten. Er liefert moderate Mengen an Protein und ist reich an den Vitaminen A und K, die für Hautgesundheit und Blutgerinnung wichtig sind. Die enthaltenen Ballaststoffe unterstützen die Verdauung, während der Anteil an gesättigten Fettsäuren niedrig bleibt, was ihn zu einer leichten Mahlzeit macht. Darüber hinaus enthält er wichtige Mineralstoffe wie Calcium und Eisen, die für starke Knochen und allgemeines Wohlbefinden sorgen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (350 g) Southwest-hühnchensalat enthält 550 Kalorien, 29 g Protein, 32 g Kohlenhydrate und 35 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 550 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo97 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo140 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung72 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung52 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo70 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)50 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate32 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe7 / 38 g(18%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe5 g
- Zucker gesamt7 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt35 / 83 g(42%)
- Gesättigte Fettsäuren6 / 25 g(24%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren16 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren12,5 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,2 g
- Omega-612,3 g
- Omega-916 g
- Ölsäure13 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure1,9 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure11 g
- Myristinsäure1,2 g
- Palmitinsäure2,5 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure2 g
- Arachidonsäure0,5 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,2 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,5 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,3 g
Protein
- Protein29 / 56 g(52%)
Aminosäuren
- Lysin2,8 g
- Serin1,3 g
- Valin1,7 g
- Alanin1,8 g
- Cystin0,36 g
- Cystein0,36 g
- Prolin1,2 g
- Taurin10 mg
- Arginin1,4 g
- Histidin0,96 g
- Threonin1,2 g
- Isoleucin1,4 g
- Methionin0,96 g
- Tryptophan0,36 g
- Glutaminsäure4,8 g
- Asparaginsäure2,4 g
- Phenylalanin1,2 g
- Glycin1,7 g
- Leucin2,4 g
- Tyrosin0,84 g
Vitamine
- Vitamin A1.971 / 900 ug(219%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E3 / 15 mg(20%)
- Vitamin K150 / 120 ug(125%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B120,6 / 2,4 ug(25%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin10 / 30 ug(33%)
- Cholin100 / 550 mg(18%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium700 / 3.400 mg(21%)
- Natrium1.700 / 2.300 mg(74%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid2.600 / 2.300 mg(113%)
Sonstiges
- Wasser300 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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