Kelewele
Kelewele ist ein würziger Snack, der moderate Energie liefert und wenig gesättigte Fette enthält. Er ist eine Quelle für Kohlenhydrate und reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Zudem liefert er wichtige Vitamine wie C und B6 sowie Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium. Pflanzliche Proteine runden das Nährstoffprofil ab und machen ihn zu einem ausgewogenen und schmackhaften Snack.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (190 g) Kelewele enthält 343 Kalorien, 4 g Protein, 75 g Kohlenhydrate und 3 g Fett.
- Protein
- 4 g5%
- Kohlenhydrate
- 75 g87%
- Fett
- 3 g8%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 343 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo61 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo87 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung45 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung33 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo44 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)31 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (190 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate75 / 313 g(24%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt30 g
Fette
- Fett gesamt3 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,6 / 25 g(2%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,9 g
- Omega-30,02 g
- Omega-60,8 g
- Omega-91,5 g
- Ölsäure1,2 g
- Laurinsäure0,05 g
- Stearinsäure0,15 g
- Linolsäure0,8 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,3 g
- Linolensäure0,02 g
- Eicosensäure0,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein4 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,26 g
- Serin0,16 g
- Valin0,21 g
- Alanin0,21 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,16 g
- Arginin0,36 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,16 g
- Isoleucin0,21 g
- Methionin0,06 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,81 g
- Asparaginsäure0,41 g
- Phenylalanin0,16 g
- Glycin0,16 g
- Leucin0,31 g
- Tyrosin0,11 g
Vitamine
- Vitamin A80 / 900 ug(9%)
- Vitamin C15 / 90 mg(17%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K2 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotin2 / 30 ug(7%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor70 / 700 mg(10%)
- Kalium550 / 3.400 mg(16%)
- Natrium650 / 2.300 mg(28%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen2 / 55 ug(4%)
- Jod2 / 150 ug(1%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid1.000 / 2.300 mg(43%)
Sonstiges
- Wasser110 / 3.700 g(3%)
Quellen
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