Bolani
Bolani ist ein schmackhafter, leichter Snack, reich an Kohlenhydraten, die langanhaltende Energie liefern. Er bietet eine gute Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, die Sättigung und Verdauung fördern. Zudem ist Bolani eine nennenswerte Quelle für die Vitamine C, A und E sowie wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Kalium. Der moderate Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Zucker macht ihn zu einer ausgewogenen Wahl für einen leckeren Snack.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (64 g) Bolani enthält 124 Kalorien, 3 g Protein, 23 g Kohlenhydrate und 2 g Fett.
- Protein
- 3 g10%
- Kohlenhydrate
- 23 g75%
- Fett
- 2 g15%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 124 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo22 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo31 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung16 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo16 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)11 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (64 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate23 / 313 g(7%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt1 g
Fette
- Fett gesamt2 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,7 / 25 g(3%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,7 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,6 g
- Omega-30,1 g
- Omega-60,5 g
- Omega-90,7 g
- Ölsäure0,65 g
- Erucasäure0,01 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure0,1 g
- Linolsäure0,48 g
- Myristinsäure0,2 g
- Palmitinsäure0,3 g
- Linolensäure0,01 g
- Eicosensäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein3 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,13 g
- Serin0,13 g
- Valin0,15 g
- Alanin0,17 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,17 g
- Arginin0,17 g
- Histidin0,07 g
- Threonin0,08 g
- Isoleucin0,13 g
- Methionin0,05 g
- Tryptophan0,03 g
- Glutaminsäure0,76 g
- Asparaginsäure0,34 g
- Phenylalanin0,17 g
- Glycin0,08 g
- Leucin0,21 g
- Tyrosin0,08 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin C8 / 90 mg(9%)
- Vitamin E0,6 / 15 mg(4%)
- Vitamin K5 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folat30 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin15 / 550 mg(3%)
Mineralstoffe
- Kalzium10 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1 / 8 mg(13%)
- Magnesium10 / 420 mg(2%)
- Phosphor30 / 700 mg(4%)
- Kalium180 / 3.400 mg(5%)
- Natrium250 / 2.300 mg(11%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen5 / 55 ug(9%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid200 / 2.300 mg(9%)
Sonstiges
- Wasser30 / 3.700 g(1%)
Quellen
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