Shashlik-hähnchen
Shashlik Hähnchen liefert hochwertiges, mageres Eiweiß und eignet sich ideal für eine ausgewogene Ernährung. Es enthält wenig Gesamtfett und gesättigte Fettsäuren, was es zu einer leichten und gesunden Wahl macht. Reich an wichtigen Mineralstoffen wie Kalium, Eisen und Phosphor unterstützt es das allgemeine Wohlbefinden. Zudem versorgt es mit bedeutenden Vitaminen wie Vitamin C und Vitamin A, die zur täglichen Vitalität beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (240 g) Shashlik-hähnchen enthält 300 Kalorien, 42 g Protein, 12 g Kohlenhydrate und 9,6 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 300 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo53 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo76 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung39 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung29 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo38 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)28 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (240 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate12 / 313 g(4%)
- Ballaststoffe2,5 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe0,7 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,8 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate5,5 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9,6 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren3 / 25 g(12%)
- Transfettsäuren0,3 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Cholesterin170 / 300 mg(57%)
- Omega-30,05 g
- Omega-62,1 g
- Omega-94 g
- Ölsäure3,5 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure1,8 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1,8 g
- Linolensäure0,02 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,13 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,07 g
Protein
- Protein42 / 56 g(75%)
Aminosäuren
- Lysin3,3 g
- Serin1,7 g
- Valin2,1 g
- Alanin2,9 g
- Cystin0,3 g
- Cystein0,63 g
- Prolin1,7 g
- Taurin50 mg
- Arginin3,4 g
- Histidin0,92 g
- Threonin1,8 g
- Isoleucin1,7 g
- Methionin0,88 g
- Tryptophan0,46 g
- Glutaminsäure6,3 g
- Asparaginsäure4,2 g
- Phenylalanin1,6 g
- Glycin1,7 g
- Leucin3,4 g
- Tyrosin1,4 g
Vitamine
- Vitamin A70 / 900 ug(8%)
- Vitamin C20 / 90 mg(22%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,8 / 1,3 mg(62%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)33 / 16 mg(206%)
- Folat10 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)1,5 / 5 mg(30%)
- Biotin6 / 30 ug(20%)
- Cholin180 / 550 mg(33%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor230 / 700 mg(33%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium350 / 2.300 mg(15%)
- Zink2,5 / 11 mg(23%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod8 / 150 ug(5%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid550 / 2.300 mg(24%)
Sonstiges
- Wasser158 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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