Schweinelende, Gebraten
Der gebratene Schweinelendenbraten ist eine schmackhafte Quelle hochwertiger Proteine und liefert dabei Eisen und Phosphor, die wichtig für den Energiestoffwechsel sind. Er enthält moderate Mengen an Gesamtfett, einschließlich gesättigter Fette, die seinen reichhaltigen Geschmack unterstützen. Kalium fördert die Muskelfunktion und den Flüssigkeitshaushalt. Mit wenig Zucker und etwas Vitamin C ist er eine ausgewogene und nahrhafte Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (230 g) Schweinelende, Gebraten enthält 420 Kalorien, 37 g Protein, 10 g Kohlenhydrate und 26 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 420 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo74 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo107 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung55 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung40 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo53 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)39 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (230 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate10 / 313 g(3%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,7 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt26 / 83 g(31%)
- Gesättigte Fettsäuren9 / 25 g(36%)
- Transfettsäuren0,5 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren13 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,5 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,2 g
- Omega-63,3 g
- Omega-913 g
- Ölsäure11 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure2,5 g
- Caprylsäure0,3 g
- Linolsäure2,7 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure3,8 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,2 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,2 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,03 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein37 / 56 g(66%)
Aminosäuren
- Lysin3,3 g
- Serin1,5 g
- Valin1,9 g
- Alanin2,6 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,4 g
- Prolin2,2 g
- Taurin40 mg
- Arginin2,6 g
- Histidin0,9 g
- Threonin1,7 g
- Isoleucin1,8 g
- Methionin0,9 g
- Tryptophan0,4 g
- Glutaminsäure5,2 g
- Asparaginsäure3,4 g
- Phenylalanin1,3 g
- Glycin2,6 g
- Leucin3 g
- Tyrosin1 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin C3 / 90 mg(3%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,1 / 2,4 ug(46%)
- Thiamin (B1)0,9 / 1,2 mg(75%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folat8 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)1,3 / 5 mg(26%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium15 / 1.000 mg(1%)
- Eisen5 / 8 mg(62%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium600 / 2.300 mg(26%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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