Lechón Asado
Lechón Asado liefert wertvolles Eiweiß von hoher Qualität und unterstützt so eine ausgewogene Ernährung. Es enthält moderate Mengen an Fett, einschließlich gesättigter Fettsäuren, die Geschmack und Textur bereichern. Reich an Vitamin C, trägt es zur Stärkung des Immunsystems bei und liefert wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium für den Mineralhaushalt. Mit einem moderaten Natriumgehalt bietet es eine schmackhafte und nährstoffreiche Mahlzeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (227 g) Lechón Asado enthält 393 Kalorien, 36 g Protein, 6 g Kohlenhydrate und 25 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 393 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo70 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo100 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung52 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung37 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo50 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)36 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (227 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,7 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate1 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt25 / 83 g(30%)
- Gesättigte Fettsäuren9 / 25 g(36%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren11 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,2 g
- Omega-63,8 g
- Omega-911 g
- Ölsäure10 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure5 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure3,5 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure7 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure1 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,1 g
Protein
- Protein36 / 56 g(64%)
Aminosäuren
- Lysin2,9 g
- Serin1,6 g
- Valin1,8 g
- Alanin2,5 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,54 g
- Prolin1,8 g
- Taurin50 mg
- Arginin2,9 g
- Histidin0,9 g
- Threonin1,4 g
- Isoleucin1,6 g
- Methionin0,9 g
- Tryptophan0,36 g
- Glutaminsäure5,4 g
- Asparaginsäure3,6 g
- Phenylalanin1,4 g
- Glycin2,5 g
- Leucin2,5 g
- Tyrosin1,3 g
Vitamine
- Vitamin A20 / 900 ug(2%)
- Vitamin C87 / 90 mg(97%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamin K3 / 120 ug(3%)
- Vitamin B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)1,9 / 1,2 mg(158%)
- Riboflavin (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacin (B3)22 / 16 mg(137%)
- Folat10 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium10 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen180 / 55 ug(327%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän15 / 45 ug(33%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser110 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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