Lechón
Lechón ist eine proteinreiche Fleischsorte, die einen wichtigen Beitrag zur Eiweißzufuhr leistet. Es enthält eine beachtliche Menge an Fett, darunter gesättigte Fette, die für Geschmack und Zartheit sorgen. Dieses Fleisch liefert wichtige Mineralien wie Phosphor, Kalium und Zink, die für verschiedene Körperfunktionen bedeutsam sind. Zudem enthält es B-Vitamine und Vitamin A, die zu einer ausgewogenen Nährstoffaufnahme beitragen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (238 g) Lechón enthält 650 Kalorien, 45 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 53 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 650 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo115 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo165 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung85 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung62 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo83 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)60 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (238 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt53 / 83 g(64%)
- Gesättigte Fettsäuren27 / 25 g(108%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren20 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Cholesterin200 / 300 mg(67%)
- Omega-30,4 g
- Omega-64,6 g
- Omega-920 g
- Ölsäure17 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure1 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure11,7 g
- Caprylsäure0,2 g
- Linolsäure4 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure12,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure2 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,4 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein45 / 56 g(80%)
Aminosäuren
- Lysin4,1 g
- Serin1,8 g
- Valin2,3 g
- Alanin3,1 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,4 g
- Prolin2,3 g
- Taurin100 mg
- Arginin3,2 g
- Histidin1,3 g
- Threonin1,8 g
- Isoleucin2 g
- Methionin1,1 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure6,8 g
- Asparaginsäure4,5 g
- Phenylalanin1,8 g
- Glycin3,1 g
- Leucin3,8 g
- Tyrosin1,8 g
Vitamine
- Vitamin A20 / 900 ug(2%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Vitamin B121,8 / 2,4 ug(75%)
- Thiamin (B1)1 / 1,2 mg(83%)
- Riboflavin (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacin (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folat7 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin8 / 30 ug(27%)
- Cholin150 / 550 mg(27%)
Mineralstoffe
- Kalzium10 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser140 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
