Pernil Asado
Pernil Asado ist reich an Proteinen, was es zu einer hervorragenden Wahl für den Muskelerhalt macht. Es enthält eine beachtliche Menge an Gesamtfett, einschließlich gesättigter Fettsäuren, die Geschmack und Textur bereichern. Der Natriumgehalt ist moderat und sorgt für einen ausgewogenen Geschmack. Zudem liefert es wichtige Mineralien wie Phosphor und Zink, die für verschiedene Körperfunktionen notwendig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (227 g) Pernil Asado enthält 572 Kalorien, 55 g Protein, 7 g Kohlenhydrate und 36 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 572 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo101 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo145 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung75 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung54 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo73 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)53 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (227 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate7 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt7 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt36 / 83 g(43%)
- Gesättigte Fettsäuren14 / 25 g(56%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren15,8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6 g
- Cholesterin180 / 300 mg(60%)
- Omega-30,1 g
- Omega-65,9 g
- Omega-915,8 g
- Ölsäure15,8 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure4,3 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure5 g
- Myristinsäure2,5 g
- Palmitinsäure6,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,25 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,35 g
Protein
- Protein55 / 56 g(98%)
Aminosäuren
- Lysin4,7 g
- Serin2,4 g
- Valin2,8 g
- Alanin3,8 g
- Cystin0,9 g
- Cystein0,9 g
- Prolin2,8 g
- Taurin50 mg
- Arginin3,6 g
- Histidin1,9 g
- Threonin2,1 g
- Isoleucin2,5 g
- Methionin1,2 g
- Tryptophan0,6 g
- Glutaminsäure7,5 g
- Asparaginsäure5,2 g
- Phenylalanin2,6 g
- Glycin3,3 g
- Leucin4,5 g
- Tyrosin1,9 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamin K0,3 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,8 / 1,3 mg(62%)
- Vitamin B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Thiamin (B1)1,5 / 1,2 mg(125%)
- Riboflavin (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacin (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folat6 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin80 / 550 mg(15%)
Mineralstoffe
- Kalzium15 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium1.000 / 2.300 mg(43%)
- Zink4 / 11 mg(36%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod10 / 150 ug(7%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid1.500 / 2.300 mg(65%)
Sonstiges
- Wasser150 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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