Rohes Schweinerippenkotelett
Das Schweinerippchen ist reich an hochwertigem Protein, das den Erhalt und Aufbau von Muskelgewebe unterstützt. Es enthält eine moderate Menge Fett mit einem niedrigen Anteil an gesättigten Fettsäuren, was es zu einer ausgewogenen Energiequelle macht. Reich an wichtigen Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Zink, fördert es verschiedene Körperfunktionen. Zudem liefert es B-Vitamine, insbesondere B6 und B12, die den Energiestoffwechsel und die Nervengesundheit unterstützen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Rohes Schweinerippenkotelett enthält 210 Kalorien, 22,9 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 12,4 g Fett.
- Protein
- 22,9 g45%
- Fett
- 12,4 g55%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 210 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo37 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo53 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)19 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt12,4 / 83 g(15%)
- Gesättigte Fettsäuren2,7 / 25 g(11%)
- Transfettsäuren0,08 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Cholesterin65,5 / 300 mg(22%)
- Omega-61 g
- Omega-92,9 g
- Ölsäure2,9 g
- Caprinsäure0,01 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,89 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,09 g
- Palmitinsäure1,6 g
- Arachidonsäure0,04 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
Protein
- Protein22,9 / 56 g(41%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin0,99 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,26 g
- Prolin0,93 g
- Arginin1,5 g
- Histidin0,99 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,63 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure3,7 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,96 g
- Glycin1 g
- Leucin2 g
- Tyrosin0,87 g
Vitamine
- Vitamin A2,3 / 900 ug(0%)
- Vitamin D0,79 / 15 ug(5%)
- Vitamin E0,14 / 15 mg(1%)
- Vitamin B60,77 / 1,3 mg(59%)
- Vitamin B120,61 / 2,4 ug(25%)
- Thiamin (B1)0,52 / 1,2 mg(43%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)7,2 / 16 mg(45%)
- Pantothensäure (B5)0,78 / 5 mg(16%)
- Cholin61,9 / 550 mg(11%)
Mineralstoffe
- Kalzium28,2 / 1.000 mg(3%)
- Eisen0,67 / 8 mg(8%)
- Magnesium26 / 420 mg(6%)
- Phosphor229,4 / 700 mg(33%)
- Kalium380,8 / 3.400 mg(11%)
- Natrium63,3 / 2.300 mg(3%)
- Zink2,1 / 11 mg(19%)
- Kupfer0,07 / 0,9 mg(8%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen40,1 / 55 ug(73%)
Sonstiges
- Wasser76,6 / 3.700 g(2%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
