Rohes Schweinekotelett
Das Schweinekotelett liefert hochwertiges Protein, das wichtig für den Muskelaufbau ist. Es enthält eine moderate Menge Fett, darunter gesättigte Fettsäuren, die für den herzhaften Geschmack sorgen. Reich an Mineralstoffen wie Phosphor, Zink und Eisen unterstützt es den Energiestoffwechsel und das Immunsystem. Außerdem versorgt es mit B-Vitaminen, die für die Gesundheit des Nervensystems wichtig sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113.4 g) Rohes Schweinekotelett enthält 171 Kalorien, 21 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 9,7 g Fett.
- Protein
- 21 g49%
- Fett
- 9,7 g51%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 171 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113.4 g)
Fette
- Fett gesamt9,7 / 83 g(12%)
- Gesättigte Fettsäuren3,6 / 25 g(15%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren4,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Cholesterin73,7 / 300 mg(25%)
- Omega-30,11 g
- Omega-61,1 g
- Omega-90,07 g
- Stearinsäure1,2 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,14 g
- Palmitinsäure2,3 g
- Eicosensäure0,07 g
- Arachidonsäure0,08 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,07 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,02 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein21 / 56 g(37%)
Aminosäuren
- Tryptophan0,25 g
Vitamine
- Vitamin A5,7 / 900 ug(1%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E0,03 / 15 mg(0%)
- Vitamin B60,68 / 1,3 mg(52%)
- Vitamin B120,57 / 2,4 ug(24%)
- Thiamin (B1)0,78 / 1,2 mg(65%)
- Riboflavin (B2)0,32 / 1,3 mg(24%)
- Niacin (B3)4,6 / 16 mg(28%)
- Folat46,5 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotin4,2 / 30 ug(14%)
Mineralstoffe
- Kalzium19,3 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,3 / 8 mg(17%)
- Magnesium23,2 / 420 mg(6%)
- Phosphor216,6 / 700 mg(31%)
- Kalium406 / 3.400 mg(12%)
- Natrium79,9 / 2.300 mg(3%)
- Zink3,2 / 11 mg(29%)
- Kupfer0,12 / 0,9 mg(14%)
- Selen12,2 / 55 ug(22%)
- Jod0,91 / 150 ug(1%)
- Chlorid89,6 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser80,3 / 3.700 g(2%)
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
