Schweinelendenkotelett, Roh
Das rohe Schweinelendenkotelett ist eine hervorragende Quelle für hochwertiges Protein, das wichtig für den Muskelerhalt und -aufbau ist. Es weist eine moderate Fettmenge mit niedrigem Anteil an gesättigten Fettsäuren auf und bietet ein ausgewogenes Nährstoffprofil. Dieses Stück Fleisch ist reich an wichtigen Mineralstoffen wie Kalium, Phosphor und Magnesium, die die Nerven- und Muskelfunktion unterstützen. Zusätzlich liefert es B-Vitamine, die für den Energiestoffwechsel unerlässlich sind.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Schweinelendenkotelett, Roh enthält 155 Kalorien, 25,3 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 5,9 g Fett.
- Protein
- 25,3 g66%
- Fett
- 5,9 g34%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 155 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo27 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo39 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt5,9 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren2,2 / 25 g(9%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,66 g
- Cholesterin54,2 / 300 mg(18%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,57 g
- Omega-90,05 g
- Stearinsäure0,73 g
- Linolsäure0,51 g
- Myristinsäure0,07 g
- Palmitinsäure1,4 g
- Eicosensäure0,05 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,01 g
Protein
- Protein25,3 / 56 g(45%)
Aminosäuren
- Tryptophan0,3 g
Vitamine
- Vitamin A1,1 / 900 ug(0%)
- Vitamin D0,75 / 15 ug(5%)
- Vitamin E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamin B60,37 / 1,3 mg(29%)
- Vitamin B120,23 / 2,4 ug(9%)
- Thiamin (B1)0,82 / 1,2 mg(68%)
- Riboflavin (B2)0,16 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)7,4 / 16 mg(46%)
- Folat38,4 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,86 / 5 mg(17%)
- Biotin2,5 / 30 ug(8%)
Mineralstoffe
- Kalzium12,4 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,51 / 8 mg(6%)
- Magnesium28,2 / 420 mg(7%)
- Phosphor241,8 / 700 mg(35%)
- Kalium463,3 / 3.400 mg(14%)
- Natrium57,6 / 2.300 mg(3%)
- Zink1,4 / 11 mg(13%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen0,34 / 55 ug(1%)
- Chlorid67,8 / 2.300 mg(3%)
Sonstiges
- Wasser80,5 / 3.700 g(2%)
Quellen
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